[7 NGÀY YOGA TRỊ LIỆU ĐAU LƯNG] Ngày 2 –Tập trung vùng hông & cơ lõi

Các bạn thương mến,

Sau khi đã làm quen với các động tác khởi động cột sống nhẹ nhàng ở Ngày 1, hôm nay mình mời bạn tiếp tục hành trình với Ngày 2 của chuỗi 7 ngày Yoga trị liệu đau lưng.

Ở bài tập này, chúng ta sẽ tập trung nhiều hơn vào khu vực hông và cơ lõi – hai nhóm cơ có ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng đau lưng dưới.

Vì sao hông và cơ lõi quan trọng với lưng?

• Vùng hông thường bị căng cứng khi chúng ta ngồi quá lâu, dẫn đến áp lực dồn lên cột sống thắt lưng.
• Cơ lõi nếu yếu sẽ khiến lưng phải gánh chịu nhiều lực hơn khi di chuyển hoặc giữ thăng bằng.

Do đó, việc mở khớp hông + tăng sức mạnh cơ lõi sẽ giúp cột sống được nâng đỡ tốt hơn, giảm đau nhức, đồng thời cải thiện tư thế ngồi, đứng và đi lại hằng ngày.

? Bạn sẽ nhận được gì từ bài tập Ngày 2?

✔️ Giúp hông linh hoạt hơn, giảm căng cứng do ngồi nhiều
✔️ Tăng sức mạnh cơ bụng, hỗ trợ và bảo vệ cột sống
✔️ Thư giãn lưng dưới, giảm cảm giác đau mỏi
✔️ Cải thiện năng lượng và sự cân bằng cho cơ thể

Bài tập phù hợp cho mọi trình độ – kể cả bạn mới bắt đầu hoặc đã tập yoga một thời gian.

Đừng quên xem lại Ngày 1: Khởi động cột sống để khởi động hành trình một cách trọn vẹn nhé.

Hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt sự thay đổi: lưng nhẹ nhõm hơn, cơ thể khỏe khoắn hơn và tinh thần cũng thư giãn hơn. Nếu bạn thấy chuỗi bài tập hữu ích, hãy chia sẻ đến bạn bè hoặc người thân đang gặp vấn đề về lưng – biết đâu đây chính là món quà nhỏ giúp họ cải thiện sức khỏe.