Chia sẻ những cách thức đơn giản giúp tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể

Các bạn thương mến,

Khi ngoài 30 tuổi, Purna càng ngày càng ý thức rõ hơn về những thay đổi diễn ra cả bên trong và bên ngoài của cơ thể, đặc biệt là những dấu hiệu của quá trình lão hoá và trao đổi chất. Các bạn chắc hẳn ngộ ra rằng khi xưa ta bé ta thơ, ta ăn cả thế giới, tung tăng chạy nhảy nhưng không bao giờ lo béo đúng không?! Giờ đây, đôi khi “chỉ cần hít không khí thôi” cũng đủ mập phải không nào?! Càng già đi, quá trình trao đổi chất trong cơ thể càng kém, khiến cơ thể con người khó có thể hấp thụ hết những chất dinh dưỡng trong thực phẩm, dẫn đến hiện tượng dễ tích mỡ thừa và giảm cơ.

Đừng vội tuyệt vọng! Dù không thể chống lại quy luật của tự nhiên nhưng chúng ta có thể phần nào làm chậm quá trình lão hoá bằng việc tăng cường quá trình trao đổi chất mỗi ngày một chút. Purna xin chia sẻ với mọi người vài cách thức đơn giản mà mình đã áp dụng mỗi ngày để nâng cao sức khoẻ cả về thể chất lẫn tinh thần của bản thân trong suốt thời gian qua.

Tăng cường vận động

Tập luyện không chỉ giúp xây dựng cơ bắp mà còn tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, thậm chí còn kéo dài vài giờ sau khi việc tập luyện kết thúc. Càng có nhiều cơ bắp, bạn càng đốt cháy nhiều năng lượng trong cả trạng thái nghỉ ngơi.

Tuỳ theo thể trạng cơ thể và tình hình sức khoẻ mà bạn có thể cân nhắc lựa chọn từ các bài tập cường độ cao như HIIT , đạp xe, chạy bộ, bơi lội, tập nâng tạ cho đến các hình thức vận động nhẹ nhàng hơn như yoga, pilate, đi bộ…Miễn là các bạn giữ cho cơ thể mình luôn trong trạng thái tích cực, siêng năng vận động để giúp quá trình đốt cháy chất béo và tăng cơ bắp tốt hơn.

Purna thường phân chia lịch tập hợp lý 6 ngày trong tuần, với nhiều cường độ tập luyện khác nhau, đặc biệt là duy trì số bước chân hơn 15.000 bước mỗi ngày. Việc này giúp cơ thể mình luôn năng động, giàu năng lượng và tinh thần minh mẫn, lạc quan yêu đời.

Uống đủ nước

Khi cơ thể không đủ nước thì quá trình trao đổi chất cũng bị chậm lại. Do hoạt động nhiều nên mình uống trung bình hơn 3 lít nước mỗi ngày. Các bạn đừng đợi cảm thấy “khát” thì mới uống nước vì khi đó cơ thể đã rơi vô trạng thái rất thiếu nước rồi đó! Uống nước đủ không chỉ giúp da dẻ căng bóng, quá trình trao đổi chất tốt lên mà còn giúp kiểm soát cơn đói và hỗ trợ quá trình giảm cân giữ dáng.

Các bạn có thể uống nước lọc, trà xanh, matcha, cafe đen, nước ép trái cây, cố gắng hạn chế đồ uống chứa nhiều đường tinh luyện vì rất nhiều calo.  Mỗi sáng sau khi thức dậy, mình thường uống một ly cà phê đen không đường hoặc một ly matcha nóng không sữa nhà làm rồi mới bắt đầu việc tập luyện. Bạn nên cân nhắc việc uống những thức uống có caffein vào buổi sáng xem có phù hợp với cơ thể mình không nhé. Purna thì đã uống quen rồi nên cảm giác vô cùng tỉnh táo, tràn trề năng lượng để tập luyện và hướng dẫn yoga hiệu quả hơn.

Ngủ đủ và sâu

Mỗi ngày bình quân mình ngủ được 6 tiếng buổi tối và 40-60 phút buổi trưa. Giấc ngủ mình khá sâu, thỉnh thoảng cũng có những ngày giật mình nửa đêm nhưng ít lắm. Nhờ một giấc ngủ chất lượng mà mình dù tập nặng nhưng phục hồi cơ thể rất tốt. Mình ít khi đau cơ hay mệt mỏi, thiếu sức sống sau khi ngủ dậy. Mình là con người của buổi sáng nên luôn cố gắng tập trung hoàn thành tất cả những công việc quan trọng vào ban ngày.

Trước khi đi ngủ, mình thường không dùng điện thoại, ipad hay máy tính. Mình chỉ nằm thư giãn, nghe nhạc, đọc thêm vài trang sách, giãn cơ rồi bắt đầu đi ngủ từ 9g tối và thức dậy từ 3g sáng mỗi ngày.

Ăn thực phẩm tươi nhiều dinh dưỡng, bổ sung đủ đạm

Mình rất thích nấu nướng và ăn tại nhà. Những bữa ăn của gia đình luôn nhiều màu sắc, giàu chất dinh dưỡng, đa dạng thực phẩm tươi, ít đường ít muối, ít dầu. Đôi khi mình lười hoặc cuối tuần, gia đình mình có ra ngoài ăn hoặc đặt đồ ăn chế biến sẵn về nhà chung vui. Tuy có mới mẻ và ngon miệng nhưng cảm giác mang lại sau mỗi bữa ăn thức ăn ngoài khá nặng nề, khiến cơ thể mình dễ tích nước, phù nề vào ngày hôm sau do nạp nhiều muối, tinh bột và chất béo hơn bình thường. Do đó, gia đình mình ít khi ăn ngoài lắm, đặc biệt là mình thấy những bữa cơm nhà do mình chế biến…vẫn ngon và đầy đủ dinh dưỡng hơn hihi.

Vì theo đuổi chế độ ăn chay đã rất lâu nên mình càng ý thức về việc nạp đủ đạm. Đạm giúp mình cảm giác no lâu hơn, xây dựng cơ bắp tốt hơn và tăng cường quá trình trao đổi chất nhiều hơn. Mình bổ sung men dinh dưỡng, bột đậu, sữa đậu nành, đậu hủ và đa dạng các thể loại đậu khác với lượng phù hợp trong mỗi bữa ăn. Có lẽ nhờ vậy mà cơ bắp dù không quá dày như các bạn gymmer nhưng cơ thể mình săn chắc và khoẻ mạnh.

Không nhất thiết bạn phải hà khắc, đắn đo, cứng ngắc quá trong việc ăn uống. 80/20 là tiêu chí cân bằng giữa 80% ăn uống lành mạnh và 20% ăn những món ăn có thể “ít lành mạnh hơn” mà bạn yêu thích. Có như vậy, bạn mới không tạo quá nhiều áp lực lên cơ thể và theo đuổi việc ăn uống dinh dưỡng dài lâu.

Những cách thức đơn giản trên đã hỗ trợ mình rất nhiều trong việc tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Không bao giờ là quá muộn để xây dựng cho bản thân một chế độ ăn uống lành mạnh, một lịch tập đều đặn khoa học, một sức khoẻ tốt, một tinh thần lạc quan yêu đời.

Cảm ơn các bạn đã lắng nghe mình. Hẹn gặp lại nhau trong các bài viết tiếp theo nhe.