Chia sẻ kinh nghiệm tự tập Yoga tại nhà khi bạn không thể tham gia các lớp học Yoga

Không ai có thể phủ nhận những lợi ích thần kì với sức khoẻ con người mà Yoga đem lại. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ điều kiện và thời gian để tham gia các lớp học Yoga do công việc bận rộn, chăm sóc con cái, quán xuyến gia đình…Giải pháp đơn giản cho các bạn bận rộn đam mê Yoga là tập Yoga ngay tại ngôi nhà thân yêu của mình.

Hiện là một bà mẹ một con, quỹ thời gian một ngày của mình vô cùng ít ỏi, chật chội, quanh quẩn quanh Silk là hết ngày. Ngoài công việc kinh doanh, dọn dẹp, nấu nướng, mình phải tranh thủ từng giây từng phút để chạy bộ và theo đuổi đam mê Yoga. Mình biết có rất nhiều mẹ bỉm sữa không có lấy thời gian dư dả để chăm sóc bản thân nữa chứ đừng nói đến tập thể dục hay tập Yoga.

Vì vậy qua bài viết kì này, mình muốn chia sẻ tí kinh nghiệm về việc tự tập Yoga tại nhà nhằm giúp những tín đồ Yoga tiết kiệm thời gian, chi phí, công sức đi lại tham gia các lớp học bên ngoài mà vẫn thoả mãn đam mê của mình.

Sau đây là 4 bước cơ bản để thực hành tự tập Yoga tại nhà

I. Tạo không gian tập luyện

Việc làm đầu tiên khi bạn có ý đinh tự tập Yoga tại nhà là đi tìm một góc nhỏ trong ngôi nhà bạn để biến thành không gian tập luyện của riêng mình. Không gian này không cần quá lớn, miễn sao đủ chỗ cho chiếc thảm tập Yoga – “đồ chơi” không thể thiếu của mỗi buổi tập và đảm bảo sự thông thoáng để bạn hít thở. Đó có thể là bất cứ đâu: phòng khách, phòng ngủ thậm chí là nhà bếp của bạn.

 

Sẽ tốt hơn nếu bạn cố định được góc riêng tập luyện trong nhà. Khi ấy, bạn có thể bày trí một số vật phẩm riêng cho mình giúp bạn cảm thấy thư thái, tập trung hơn khi tập Yoga như máy nghe nhạc, đèn tinh dầu…

Khu vực tập luyện của mẹ Silk là một góc nhỏ trong phòng khách, sát bếp. Sáng 5 giờ, sau khi chuẩn bị đồ ăn sáng cho Silk là mình trải thảm ra và tập Yoga ngay góc gần bếp. Lúc đó cả nhà còn đang ngủ, không gian yên tĩnh, thoáng đãng. Thế là mình tha hồ tập Yoga trong một tiếng đồng hồ là vừa kịp Silk dậy. Thật tiện lợi phải không các bạn.

II. Tạo một danh sách nhạc hay

Việc nghe nhạc trong lúc tập Yoga hay bất kỳ môn thể thao nào đều khiến người tập cảm thấy vui vẻ, thư thái và tập luyện tốt hơn. Bạn có thể biến góc nhỏ trong ngôi nhà mình thành một studio Yoga chuyên nghiệp bằng vài bản nhạc nhẹ nhàng.

Bạn có thể dễ dàng search list nhạc không lời dành cho Yoga và thiền trên Zing MP3, Nhaccuatui hay Youtube. Việc lựa chọn list nhạc kéo dài bao lâu nhiều nhất một tiếng hoặc cũng có thể ngắn hơn hay dài hơn tuỳ theo lịch tập của bạn.

 

Mình chia sẻ các bạn link list nhạc mình thường hay nghe khi tập Yoga mỗi ngày tại nhà bên dưới nhé

http://mp3.zing.vn/album/Nhac-Danh-Cho-Nguoi-Tap-Yoga-Various-Artists/ZWZBFU8O.html?st=2

III. Tin tưởng vào khả năng của bạn

Nếu bạn chỉ mới bắt đầu làm quen với Yoga thì mình khuyến khích các bạn nên tập theo clip của Master Kamal trên Youtube, vừa nhìn thầy vừa tập theo như mình lúc mới bắt đầu. Những bài tập của Master Kamal đa phần đơn giản, nhẹ nhàng và dễ hiểu cho người mới tập, đặc biệt chú trọng đến phần tập hít thở.

Còn nếu bạn đã từng tập qua Yoga, chắc hẳn bạn đã quen thuộc với một số động tác cơ bản như chuỗi động tác chào mặt trời, Chó úp mặt, Các động tác giữ thăng bằng, Tư thế chiến binh… Bạn chỉ cần ghi nhớ và thực hiện theo, lưu ý luôn bắt đầu bằng việc thiền định, hít thở; sau đó làm ấm cơ thể; cao trào của buổi tập và kết thúc bằng việc thả lỏng toàn thân – y như cấu trúc của một buổi tập có thầy dạy.

 

Điều quan trong là bạn tin tưởng vào khả năng của mình, cố gắng thực hiện động tác trong khả năng và đừng ép bản thân quá khi chưa thực hiện được động tác khó nào.

IV. Sáng tạo theo phong cách riêng của mình

Không có giới hạn nào, không có khuôn khổ nào cho việc sáng tạo bài tập Yoga theo cách riêng của bạn. Yếu tố quan trong nhất khi tập Yoga là hơi thở chứ không phải động tác. Khi bạn điều hoà hơi thở đều đặn thì các cơ trên cơ thể bạn sẽ mềm mại ra, uyển chuyển dễ thực hiện động tác hơn.

 

Khi gặp các tư thế khó mà bạn chưa thể làm được, đừng lo lắng! Hãy sáng tạo các động tác Yoga theo phong cách riêng của bạn miễn sao cơ thể bạn cảm thấy dễ chịu nhất.

Ví dụ, với tư thế duỗi thẳng hai chân, cúi người thẳng lưng, dùng hai tay chạm tới mũi chân, rất nhiều bạn có lưng cứng chưa thể duỗi thẳng chân và chạm tay đến đầu mũi chân. Không sao! bạn chỉ cần co hai đầu gối là có thể với tay đến mũi chân của mình. Lúc này lưng bạn sẽ bớt đau hơn, cơ thể cũng dễ chịu hơn.

Đừng ép bản thân quá! Đừng nóng vội với Yoga! Hãy để thời gian tập luyện từ từ chinh phục cơ thể bạn.

Vậy là mình đã chia sẻ xong 4 mẹo nhỏ giúp các bạn tự tập Yoga tại nhà dễ dàng hơn. Chúc các bạn có những bữa tập thú vị ngay tại ngôi nhà thân yêu của mình.

Similar Posts

8 Comments

  1. Chào bạn. Mình thấy bài viết của bạn rất hữu ích đối với người tự tập yoga. Mình cũng đang tập yoga theo loạt video 15 bài của master Kamal. Nhưng mình muốn hỏi thêm kinh nghiệm bạn về việc tự tập ;). Ngoài bài tập của master Kamal bạn còn tập theo bài tập nào nữa không? Nếu muốn tập nâng cao hơn thì tập như thế nào? Cám ơn chia sẻ của bạn

    1. Chào bạn, trước hết mình cảm ơn bạn đã quan tâm đến trang blog cá nhân Balo & Deplao của mình. Bản thân mình yêu thích Yoga từ rất lâu và tập luyện đã hơn được 2 năm nay. Ban đầu mình chỉ tập các bài Yoga cơ bản của master Kamal và một số bài tập Yoga chuyên môn khác bạn có thể tìm được trên Youtube. Sau đó, mình có đăng ký tham gia các lớp tập Yoga ở California Fitness và Getfit bên quận 4.

      Nếu bạn muốn nâng cao Yoga mình nghĩ bạn nên tham gia các lớp học có giáo viên giỏi để nâng tầm tập luyện và kiểm soát hơi thở tốt. Khi đã phần nào thuần thục Yoga và biết cách thực hiện đúng động tác, bạn có thể dễ dàng tự tập luyện tại nhà 🙂

      Chúc bạn ngày vui vẻ nhé

  2. Cho e hỏi là e chưa tập yoga bao giờ mà nay e muốn tập vừa để khoẻ vừa để giảm cân. Nhưng e thấy mọi ng bảo tự tập ở nhà dễ bị chấn thương. E tính mua một khoá học online yoga để tự tập ở nhà do e cũng k có nhiu thời gian. Liệu e có nên làm vậy k ạ? Nếu có thì e cần lưu ý j k ạ?
    E xin cảm ơn!

    1. Chào bạn,
      Nếu bạn nghe tiếng Anh tốt có thể tải chương trình yoga online ALO MOVE nhé. Ở đó có nhiều bài tập với nhiều cấp độ khác nhau cho người tập. Có điều phí đóng duy trì hàng tháng hơi cao khoảng 500k đó. Về lưu ý thì mình chỉ khuyên bạn nên tập vưà sức và lắng nghe lời hướng dẫn kỹ lưỡng trước khi thực hiện 😉

  3. Chị cho em hỏi 15 bài tập của thầy kamel tập mỗi buổi 1 bài hay là 1 bài tập mấy buổi để cho quen ạh?
    Tập hết 15 bài tập lại từ đầu ạh chị?

    1. Chào bạn,
      Tập thời gian và kiểu bài như thế nào là tuỳ vào thể trạng và ý thích mỗi người. Nhưng bạn nên tập yoga ít nhất một tiếng mỗi ngày. Về nội dung bài tập, bạn có thể phối nhiều động tác ở nhiều bài lại với nhau sao cho tất cả các phần trên cơ thể đều được kích hoạt đều trong một lần tập càng tốt khi bạn đã quen với các động tác cơ bản.
      Thú thật là mình chỉ tập các bài của thầy khi còn bỡ ngỡ với yoga. Hơn hai năm sau khi trở thành hướng dẫn viên yoga mình tập theo giáo án tự soạn cho các bạn học viên của mình.

      Chúc bạn luyện tập vui nhé.

  4. Dear bạn.
    Tôi muốn học yoga online vì thời gian của tôi khá đặc biệt, khó theo lớp. Bạn có biết ngoài chương trình alomoves, có chương trình nào người việt dành cho người việt không?

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.