Chia sẻ về lần đầu Purna chinh phục Half Marathon – 21km

Chào cả nhà,

Trong không khí đầy nhiệt huyết về Giải Techcombank HCMC Marathon International vừa diễn ra sáng nay 11/04/2021, Purna muốn chia sẻ với mọi người về trải nghiệm lần đầu tiên chinh phục Half Marathon 21km của bản thân.

Lịch trình tập luyện mỗi ngày

Vì yêu sự vận động, đam mê chạy bộ cũng như đạp xe và bơi lội, mình đã chấp nhận là một hướng dẫn viên yoga có kheo chân “cứng” hơn các bạn đồng nghiệp ;). Mình duy trì chạy bộ, đạp xe mỗi ngày ít nhất từ 20 đến 25km. Sau đó, mình tăng cường làm mạnh core và cũng như các nhóm cơ vai, tay và lưng bằng các chuỗi bài yoga. Cuối cùng mình không quên tập giãn cơ, ép dẻo kheo chân, cũng như Yin để hồi phục lại cơ thể sau những bài thể lực căng thẳng.

Lịch sử chạy bộ

10km – 60 phút

Cách đây 3-4 năm về trước, mình từng tham gia một giải chạy do Thành phố tổ chức với cự ly 10km. Mình chinh phục 10km trong đúng 60 phút và đứng trong top 20 của vận động viên nữ tham gia giải. Đó là thành tích cuối cùng của mình.

10km – 45 phút

Sau khi có hai bé, mình chỉ tự chạy mỗi sáng ở công viên gần nhà một mình. Mình thích được chạy một mình bởi có thời gian, không gian tập trung vào bản thân, thư giãn tâm trí, không phải chờ đợi ai cũng như chịu cảnh ganh đua đố kị trong các group chạy. Mình là kẻ tập các môn thể thao “một mình” rất tốt. Yoga là một dẫn chứng sáng ngời. Mình chỉ thích tự tập yoga một mình, trau dồi khuyết điểm, phát huy ưu điểm và lắng nghe cơ thể, kết nối hơn với hơi thở.

Điều này không đúng với tất cả mọi người. Sẽ có những bạn thích đến phòng tập để được giáo viên hướng dẫn, có bạn bè cùng tập để có thêm động lực. Tuỳ cá tính và mục đích của từng người nhưng theo Purna, có tập là đã tốt lắm rồi, có vận động thì mới có sức khoẻ, hơn là nằm ngồi một chỗ rồi nhịn ăn, kiêm khem các kiểu, để được ốm mà không khoẻ.

Trong khoảng thời gian tự chạy, thành tích đáng tự hào nhất mà mình đạt được là 10km – 45 phút. Ấn tượng về nó mình chỉ nhớ đó là một cảm giác rất “run high”. Mình chạy không mệt mỏi, không đau gối và tâm trí mình mạnh mẽ luôn nhắc nhở:” Đừng bỏ cuộc!”.

21km – 2 tiếng 9 phút

Chuẩn bị

Mình chưa bao giờ tự chạy quá 13km. Vậy mà không ngờ có một ngày mình đã chinh phục half marathon 21km. Thầm cảm ơn một người bạn giờ phút chót vì bận không thể tham gia giải chạy, đã tặng cho mình BIB 21 cây. Lòng vừa vui vừa hồi hộp, không biết có sống sót về đích hay không. Vì nhóm 21km sẽ xuất phát lúc 4:30 sáng nên tối hôm trước 9g mình đã leo lên giường ngủ. Hành trang chạy bộ của mình rất đơn giản: một túi đeo lưng nhỏ, 3 bánh năng lươngk (125kcal/ bánh), tai nghe, điện thoại, ít tiền, băng đầu (đỡ mồ hôi vào mắt) và bảng số chạy.

3g sáng ngày diễn ra giải, sau khi vệ sinh cá nhân, mình ăn một bánh năng lượng, uống 300ml cafe latte. Mình chọn đôi giày chạy nhẹ êm nhất cộng thêm quần short chạy bộ, áo thun ba lỗ và lên đường.

Xuất phát

Đến nơi, trong một không khí hừng hực, đông đúc vận động viên từ chuyên nghiệp cho đến bán chuyên nghiệp, từ cá nhân đến công ty tập trung đông đảo. Có một số bạn sáng tạo trong bộ đồ hoá trang từ khủng long, công chúa, kimono, thỏ bông…cho đến các pacer truyền cảm hứng bong bóng màu đầy người.

Mình đi cùng một số người bạn nhưng giữ tâm thế “thân ai nấy lo” khi còi hiệu xuất phát haha. Sau khi chụp hình sống ảo nhóm, mình khởi động cổ chân, đùi, tay vai thật kỹ. Đeo sẵn tai nghe, mở list nhạc yêu thích, tâm trạng thoải mái sẵn sàng cho buổi chạy.

10km đầu tiên

10km 1 tiếng đầu tiên trôi qua nhanh như chớp. Mình chạy nhẹ nhàng, thoải mái, vừa chạy vừa có thể ngắm cảnh và không có hiện tượng đau ở đâu trên cơ thể. Mình dừng lại trạm cấp nước, uống đúng một cốc nhỏ 100ml nước là chạy tiếp. Chân chưa bao giờ dừng lại đi bộ lúc này (thâm chí lúc uống cũng đang chạy chậm haha).

15km tiếp theo

Đây là lúc cổ chân bắt đầu tê, bắp đùi trước nhức mỏi nhẹ. Mình không thấy đói nên không ăn thêm bất cứ bánh năng lượng nào, chỉ uống thêm 100ml tiếp theo. Lúc này mặt trời đã lên và nắng gắt. Mỗi khi chạy lên cầu là chân cứng như đá nhưng mình lì lợm nhất quyết không đi bộ, chỉ chậm hơn dưỡng sức thôi. Khi vừa xuống chân cầu, mình tranh thủ tăng tốc tối đa để về tốc độ cũ.

18km gần về đích

Đây là khoảng thời gian mình đấu tranh tư tưởng nhất, chân rụng rời, người đẫm mồ hôi. Xung quanh mình, vô số người dừng lại đi bộ hay đứng nghỉ ngơi uống nước khá lâu. Mình biết nếu mình dừng lại đi bộ hơn 3 phút chắc chắn sẽ bỏ cuộc và nhiều khi lại bị chuột rút. Vì vậy mình chú tâm vào hít thở, hít mũi thở miệng đều đặn, vượt qua nỗi đau thể xác, tăng sức mạnh ý chí.

3km cuối cùng khi về đích

Má ơi!!!!! Lúc đó chân cứng như đá, thật sự rất rất đau. Mình vùng chạy hết sức có thể, nhất quyết không bỏ cuộc, không thèm tiếp nước luôn. Thế là mình đã về đích với thành tích 21km – 2 tiếng 9 phút. Mình vui lắm!!!! Cảm giác như vượt lên chính mình. Nhắn tin khoe chồng, chồng chỉ nói:” Trời! Không tập chạy 21km mà chạy vậy đó hả!”. Trong một diễn biến khác cùng lúc, chồng mình đang thi đấu Iron Man tại Vũng Tàu. Đây là lần thứ ba anh lại thi Iron Man, mỗi lần anh đều cố gắng hoàn thành nhanh và tốt hơn lần trước. Hai vợ chồng mình là thể loại không thể ngồi yên một chỗ haha.

Vừa cán đích là mình đi bộ chậm lại, tập duỗi cơ ngay lập tức rồi mới ngồi xuống matxa, tránh chuột rút chân. Mình uống ngay hai chai nước suối 500ml và ăn 1 quả chuối. Sau khi nghỉ mệt chân mình không còn cảm giác đau nhức hay mỏi gì nữa cả. Còn ngày mai có banh xác không thì mình chưa chắc haha.

Dinh dưỡng sau chạy

Về nhà, tắm rửa vệ sinh, mình tự làm một phần energy smoothie bồi bổ cơ thể với chuối đông, sữa hạt, granola của Bếp Lành và một số trái cây tươi đa dạng khác. Bữa trưa cầu kì hơn với một vegan protein bowl phục hồi cơ trở lại cùng đậu hủ, đậu nành, tempeh, salad, rau chân vị và các loại rau củ tươi khác. Tất cả đều được chế biến ngon lành, tươi mới, giàu dinh dưỡng tại gian Bếp Lành của mình.

Mình vừa chia sẻ xong trải nghiệm chinh phục half marathon đầu tiên trong đời của mình. Hi vọng mình tiếp thêm động lực cho các bạn chưa bao giờ chạy bộ hay đã đang và yêu chạy bộ. Đừng ngần ngại, đừng e dè, hay làm đi! Bởi có đi sẽ đến, có tập luyện sẽ thành công, có vận động sẽ khoẻ mạnh.

Chúc mọi người cuối tuần vui vẻ. Giờ mình dành thời gian cho các con và gia đình đây.