5 thói quen nhỏ giúp Purna duy trì vóc dáng mà vẫn ăn ngon

Các bạn thương mến,

Bước qua ngưỡng 30 tuổi, chúng ta bắt đầu tiến gần hơn đến quá trình lão hoá. Ai cũng sẽ già đi và chết đi như một quy luật bất biến của tự nhiên. Tuy nhiên, những gì thuộc về “Ông trời” Purna sẽ không bận tâm lắm. Mình chỉ nghĩ làm sao khi còn được sống hãy sống thật trọn vẹn, thật hữu ích để không có gì phải hối tiếc khi đã già đi.

Trộm vía mình khá được nhiều người nhận xét trẻ hơn lứa tuổi thật sự. Ngay cả người Nhật lúc trò chuyện cùng mình cũng phải bất ngờ khi biết tuổi thật sự của mình, còn trầm trồ hơn khi biết mình đã có hai nhóc tì. Quy tắc trước giờ của mình là yêu các phương pháp làm đẹp nhẹ nhàng, trẻ khoẻ từ bên trong, chú trọng đến chế độ dinh dưỡng cân bằng, ưu tiên tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý. Mình cũng không ăn uống kiêng khem hay loại bỏ bất cứ một nhóm dinh dưỡng nào.

Hôm nay mình muốn chia sẻ với mọi người năm thói quen nhỏ nhưng cực kỳ hữu dụng đã giúp mình không những duy trì vóc dáng thon gọn, làn da tươi sáng, vẻ ngoài năng động mà còn lắp đầy cuộc sống mỗi ngày bằng tiếng cười, sự yêu đời và tinh thần vui vẻ.

1. Bắt đầu ngày mới với một cốc nước ấm + chanh

Thói quen đơn giản này giúp mình “reset” tiêu hóa sau đêm dài, tăng trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân. Mỗi buổi sáng trước khi cúi người chào mặt trời (Surya Namaskar), mình thường uống một ly nước ấm vắt chanh – đó là cách để tâm trạng tỉnh táo hơn và cơ thể nhẹ nhàng bắt đầu ngày mới. Đây là thói quen nhỏ nhưng gắn liền với mình rất lâu năm. Nếu tốt hơn, các bạn có thể cho thêm một muỗng cafe nhỏ giấm táo vào cùng với nước chanh ấm.

Mẹo nhỏ là mọi người nên dùng ống hút để uống thật chậm hỗn hợp này để tránh gây buốt và vàng răng. Mình rất hay chia sẻ những cách thức nâng cao sức khoẻ nho nhỏ mà mình yêu thích đến các bạn học viên trong lớp để phần nào xây dựng được một cộng đồng yoga khoẻ đẹp từ bên trong.

2. Ăn chậm – thưởng thức từng miếng

Là tín đồ ăn ngon, mình không bao giờ nhịn khi thấy món yêu thích, nhưng luôn ăn chậm và dừng lại khi đã no 80%. Việc nhai kỹ cũng giúp tiêu hóa tốt hơn, không cần ăn kiêng khắc nghiệt mà vẫn mặc vừa quần cũ.

Trong lớp, mình thường nhắc nhở các bạn học viên: “Hãy tập trung vào từng hơi thở, hít thở chậm rãi như việc chúng ta ăn uống trong chánh niệm vậy”. Yoga không chỉ dừng lại ở động tác trên thảm mà đó nên là một đời sống yoga được áp dụng hằng ngày.

3. Mini-break sau mỗi 2 giờ làm việc

Khối lượng công việc hằng ngày của mình khá nhiều từ việc làm mẹ, làm vợ cho đến một hướng dẫn viên yoga. Tuy nhiên, mình luôn tìm kiếm cách cân bằng giữa gia đình và công việc. Quan trọng hơn là không được bỏ qua việc chăm sóc bản thân. Cứ sau mỗi 2 giờ làm việc, mình sẽ đứng dậy đi lại, đi bộ lên núi quanh nhà hay đơn giản là đứng dậy uống nước, thực hiện 5 phút kéo giãn cơ, vừa khiến cơ thể thoải mái vừa làm mới đầu óc. Thói quen này giúp mình tránh ngồi nhiều, tăng số bước chân, vận động trong ngày để không tích mỡ bụng và cơ thể nhẹ nhàng hơn.

Mình đã chia sẻ rất nhiều các bài tập ngắn giãn cơ toàn thân trên kênh Youtube @PurnaFlowDaily cho các bạn bận rộn, nhân viên văn phòng dễ dàng áp dụng ở bất cứ đâu trong thời gian ngắn.

4. Tập yoga trước khi đi ngủ

Buổi tối, mình dành khoảng 10–15 phút với một bài yoga nhẹ nhàng (yin hoặc gentle flow), giúp thư giãn hệ thần kinh, ngủ nhanh và sâu hơn. Việc ngủ đủ giấc tự nhiên hỗ trợ duy trì cân nặng, da dẻ hồng hào và tinh thần phấn chấn mỗi sáng.

Nhiều học viên chia sẻ rằng chỉ cần tập “Yoga nhẹ nhàng thư giãn trước khi ngủ” đã được mình chia sẻ theo video bên dưới thì chất lượng giấc ngủ được cải thiện rất nhiều.

5. Cho phép bản thân “ăn thoải mái” vào cuối tuần

Vào cuối tuần, Purna hay tự thưởng cho bản thân được ăn những món ăn mình yêu thích cùng gia đình nhưng vẫn kiểm soát khẩu phần. Nếu cân nặng có tăng lên một chút thì đa phần là do cơ thể tích nước vì ăn nhiều muối hay tinh bột hơn bình thường trong bữa ăn trước nên các bạn không cần lo lắng khi thấy số kg trên bàn cân thay đổi. Thay vào đó, chỉ cần quay về guồng tập vào hôm sau và ăn uống điều độ, cân nặng luôn ổn định.

Mình tin rằng một cơ thể khoẻ đẹp, một sức khỏe bền vững không đến từ những gì chóng vánh hay khắc nghiệt vì mọi người không thể nào duy trì quá lâu. Chúng ta cần kiên trì xây dựng từ những thói quen nhỏ mỗi ngày. Nếu bạn cũng muốn duy trì vóc dáng, tràn đầy năng lượng mà không bỏ lỡ những bữa ăn ngon, hãy thử tham gia lớp online cùng Purna – nơi luôn mở cửa cho những ai muốn sống vừa lành mạnh, vừa tận hưởng cuộc sống.

Nếu bạn thích chủ đề này hay các chủ đề nào khác thú vị, đừng ngần ngại chia sẻ cùng mình nhé. Mình rất sẵn lòng chia sẻ cùng mọi người để hỗ trợ phần nào các bạn cùng nhau xây dựng một cuộc sống khoẻ đẹp mỗi ngày. Hẹn gặp lại mọi người trong các bài viết tiếp theo nhe 🙂