Hướng dẫn bài tập kéo giãn cơ đùi sau – vai – hông

Chào cả nhà,

Tình trạng đau vai gáy cổ, hông, thắt lưng và căng cứng cơ gân kheo là những triệu chứng ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại đặc biệt là khối văn phòng. Purna cũng đã từng chia sẻ một bài hướng dẫn rất chi tiết về những động tác yoga hữu ích cho các bạn làm việc công sở.

Ngày hôm nay, Purna muốn chia sẻ thêm một video clip ngắn những động tác đơn giản giúp bạn giãn cơ bắp đùi sau, giảm sự căng cứng của cơ vai cũng như giúp vùng hông linh hoạt hơn. Đây sẽ là một bài tập tuyệt vời dành cho những ai hay căng cứng ở phần vai, hông và đùi sau.

Dung cụ chuẩn bị:

• Gạch yoga/ sách dày
• Gối/ chăn dày
• Dây yoga/ dây nịch/ khăn dài

Mục đích:

• Giãn cơ bắp đùi sau
• Giảm sự căng cứng của cơ vai, tăng biên độ khớp vai
• Tác động sâu vào vùng hông, giãn cơ thắt lưng chậu

Thời lượng: 15 phút

Đối tượng: người mới tập yoga, người làm việc văn phòng, dân chạy bộ, người hay căng cứng ở phần vai-hông- đùi sau …

Bài tập

P/s: Do vừa ăn trưa no xong rồi quay clip hướng dẫn nên một số phân đoạn bụng hơi bự @@. Các bạn thông cảm nhe hihi.