[7 NGÀY YOGA TRỊ LIỆU ĐAU LƯNG] Ngày 3: Giải phóng căng thẳng vùng lưng dưới & kéo giãn gân kheo

Các bạn thương mến,

Đau lưng dưới là tình trạng mà rất nhiều người gặp phải, đặc biệt là khi chúng ta ngồi làm việc quá nhiều hoặc ít vận động. Một trong những nguyên nhân phổ biến chính là gân kheo (hamstrings) và bắp chân bị căng cứng, kéo ngược vùng hông và tạo áp lực cho thắt lưng.

Trong chuỗi 7 ngày Yoga trị liệu đau lưng, bài tập Ngày 3 sẽ tập trung vào:
✨ Kéo giãn gân kheo và bắp chân để giải phóng căng thẳng
✨ Thư giãn lưng dưới, giúp cơ thể nhẹ nhõm hơn
✨ Tạo không gian cho cột sống linh hoạt và thoải mái

Trong buổi tập của Ngày 3, chúng ta sẽ bắt đầu với vài động tác khởi động nhẹ nhàng như Cat-Cow, Child’s Pose và Downward Dog thả lỏng, để cơ thể dần mở ra và hơi thở trở nên sâu hơn. Sau đó, mình sẽ hướng dẫn bạn đi sâu hơn vào những động tác kéo giãn gân kheo và hông sau. Khi bạn gập người trong tư thế Forward Fold, trượt dài chân trong Half Split, từng cơ bắp ở phía sau cơ thể sẽ được thả lỏng, mang lại cảm giác giải phóng và nhẹ nhõm.

Tiếp đến, chúng ta sẽ tập trung vào việc làm dịu vùng lưng dưới với những tư thế đơn giản nhưng rất hiệu quả như nằm xoay cột sống, Happy Baby hay Bridge Pose nhẹ nhàng để kích hoạt thêm sức mạnh, hỗ trợ tốt hơn cho lưng. Và cuối cùng, bạn sẽ được nằm thư giãn trong Savasana, thả hết mọi căng thẳng và chỉ còn lại sự an yên trong hơi thở.

Chỉ với 20–25 phút, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi rõ rệt: lưng dưới được thư giãn, gân kheo linh hoạt hơn và cơ thể trở nên nhẹ nhõm, thoải mái.

Bạn có thể xem toàn bộ video hướng dẫn tại đây:

Nếu bạn đang theo dõi chuỗi này, đừng quên quay lại tập Ngày 1: Khởi động cột sống và Ngày 2: Tăng linh hoạt cho hông & core để có trải nghiệm trọn vẹn và hiệu quả nhất.

Nếu thấy video hữu ích, hãy nhấn Like, Đăng ký kênh và chia sẻ để nhiều người cùng cải thiện sức khỏe lưng nhé!