Chia sẻ thói quen chăm sóc bản thân mỗi sáng cùng Purna

Các bạn thương mến,

Sau một quá trình dài theo đuổi lối sống lành mạnh trong việc rèn luyện cả thể chất lẫn tinh thần, Purna nhận ra “thói quen” đóng một vai trò cực kỳ quan trọng trong cuộc sống hằng ngày của con người. Bởi “Gieo thói quen gặt tính cách, gieo tính cách gặt số phận”. Khi bạn thực hiện lặp đi lặp lại những hành động tích cực dần dà sẽ tạo nên cho bản thân những nếp thói quen tốt. Từ những thói quen tốt, bạn sẽ cải thiện được cuộc sống từ sức khoẻ thể chất đến tinh thần. Không phải là nhờ đó mà cuộc sống của bạn được cải thiện và trở nên tốt đẹp hơn hay sao.

Từ khoá quan trọng cho mọi sự thành công ở đời đó chính là “kiên trì”. Không kiên trì, không bền bỉ, không nhất quán, bạn sẽ không thể xây dựng những thói quen tốt, nề nếp tốt, phát triển cuộc sống tốt đẹp hơn. Nghe tưởng đơn giản nhưng khi bắt tay vào làm lại rất khó. Bạn có thể kiên trì lặp lại một thói quen tốt trong bao lâu?! Vài ngày, một tuần rồi bỏ cuộc hay có thể kéo dài từ năm này qua năm khác. Để bền bỉ, bạn cần xác định mục tiêu, mục đích thay đổi thói quen là gì, từ đó bạn sẽ thấy động lực duy trì dễ dàng hơn.

Trong bài viết hôm nay, Purna muốn chia sẻ cùng mọi người những thói quen chăm sóc bản thân buổi sáng mà mình đã thực hiện đều đặn trong suốt nhiều năm qua. Những thói quen này tuy nhỏ nhưng đem đến những lợi ích to lớn khiến mình có nhiều năng lượng bắt đầu một ngày mới hứng khởi và hiệu quả hơn.

Ngủ sớm – thức sớm

Mình luôn bắt đầu hướng dẫn lớp yoga đầu tiên lúc 5g sáng và kết thúc lớp cuối cùng lúc 9g tối. Để làm việc hiệu quả nhất có thể, mình luôn đi ngủ trước 10g tối và thức dậy khoảng hơn 3g sáng. Mình không ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày như lý thuyết, nhưng bù lại giấc ngủ của mình rất sâu. Khi thức dậy mình luôn cảm giác tràn trề năng lượng, tỉnh táo để có thể tập luyện trước khi bắt đầu dạy cũng như hướng dẫn các lớp yoga sau đó.

Kết thúc ca dạy cuối cùng, mình ưu tiên cho việc vệ sinh cá nhân kỹ lưỡng (làm sạch từ đầu đến chân bao gồm cả tẩy tế bào chết, matxa và làm sạch), uống nước ấm và không sử dụng điện thoại trước giờ ngủ. Điện thoại của mình được chỉnh chế độ “sleeping” – chặn mọi tin nhắn và cuộc gọi sau 9g tối. Mình có thói quen gác chân lên gối ôm khi ngủ để lưng được thả lỏng trên giường thoải mái và ngủ ngon giấc hơn.

Uống nước ấm

Sau khi thức dậy và vệ sinh cá nhân, mình luôn pha một ly nước chanh ấm (50% nước nguội – 50% nước nóng) để lọc rửa cơ quan nội tạng sau một giấc ngủ dài. Việc uống nước chanh ấm vào buổi sáng khiến mình tỉnh táo và sảng khoái. Với những ai có lịch sử đau dạ dày bạn có thể pha loãng chanh nhẹ lại hoặc chỉ uống nước ấm cũng đủ tác dụng. Mọi người nhớ là uống chậm rãi, không quá nhanh, cảm nhận hơi ấm lan toả từ khoang miệng xuống cổ họng và dần dà vào dạ dày.

Uống trà xanh

Mình duy trì việc uống trà xanh mỗi sáng như một sở thích chứ không còn là thói quen. Trong những chuyến đi Nhật, mình không bao giờ quên mua về bột trà xanh (matcha) từ chất lượng trung bình cho đến cao cấp. Mình nghiện đến nỗi còn mua luôn cả bộ dụng cụ gỗ trà đạo được làm thủ công ở Kyoto. Tuy hơi đắt nhưng mình rất thích và sử dụng mỗi ngày.

Mỗi sáng sau khi uống nước chanh ấm, mình đều tự thực hiện một buổi trà đạo nhỏ tại bếp. Chỉ chưa đầy 5 phút, mình đã có một tách matcha thơm ngào ngạt, ấm nóng. Nhấm nháp từng ngụm khiến mình vui thích và hứng khởi bắt đầu ngày mới.

Rửa mặt bằng nước đá

Trong năm nay, mình hình thành thói quen mới là rửa mặt bằng nước đá. Mình hứng nước sạch cho vào một cái tô to, rồi cho thêm đá viên và nước trà xanh nếu thích. Mình nín thở nhẹ và ụp mặt vào tô nước đá. Cảm giác cực kỳ sảng khoái, khiến da săn lại, mọi giác quan đều được đánh thức. Duy trì liên tục trong một tháng, mình thấy da mặt mình khoẻ hơn, sáng hơn, căng bóng hơn. Một liệu pháp làm đẹp rẻ tiền tại gia nhưng lại cực kỳ hiệu quả với mình.

瞑想

Mình luôn ngồi thiền trong khoảng thời gian sáng sớm. Đó là lúc không gian yên tĩnh nhất để mình tập trung vào hơi thở, quan sát bản thân và thư giãn tâm trí. Không cần phải ngồi quá lâu, nếu bạn chỉ cần tập trung hoàn toàn cho việc ngồi thiền thì dù chỉ 5-10 phút bạn cũng đã có thể cảm nhận được sự thư thái – minh mẫn trong tâm trí rồi.

Giãn cơ

Trước khi tập, mình luôn thực hiện việc giãn cơ mỗi sáng. Mình giãn cơ thụ động để bắt đầu việc làm nóng cơ và tập luyện tốt hơn.

Đi bộ

Mình luôn dành ra ít nhất một tiếng cho việc đi bộ mỗi sáng. Những ngày off (không tập), thậm chí mình còn đi bộ 2-3 tiếng là bình thường. Đi bộ là một hình thức cardio nhẹ nhàng, hạn chế chấn thương và dễ dàng thích hợp với tất cả mọi người. Mình thường vừa đi bộ, vừa nghe tiếng Nhật hay vài bản nhạc yêu thích, hít thở không khí trong lành và ngắm nhìn cây cỏ vào buổi sáng.

Việc ra ngoài tiếp xúc thiên nhiên, tắm nắng sớm rất có lợi cho sức khoẻ con người, khiến đồng hồ sinh học của bạn hiệu quả hơn, quá trình trao đổi chất tốt hơn. Chỉ cần ít nhất 30 phút đi bộ ngoài trời mỗi ngày bạn sẽ nhận ra những thay đổi tích cực trong sức khoẻ thể chất và tinh thần.

Tắm nước lạnh

Sau khi hoàn tất việc tự tập luyện, mình luôn tắm nước lạnh vào buổi sáng. Nghe hơi khùng! Nhưng việc để cơ thể tiếp xúc với nước lạnh trong thời gian ngắn sẽ khiến kích thích mạch máu, các dây thần kinh cũng như tăng cao khả năng phục hồi sau khi tập luyện của bạn đấy!

Cảm ơn các bạn đã đọc trọn bài viết chia sẻ những thói quen “tuy nhỏ nhưng có võ” của Purna. Hẹn gặp lại các bạn trong những bài viết sau nha.