[7 NGÀY YOGA TRỊ LIỆU ĐAU LƯNG] Ngày 6 – Tăng cường và giải phóng lưng dưới với các tư thế đứng

Sau năm ngày làm quen với việc khởi động cơ thể, kéo giãn các nhóm cơ căng và tăng cường sức mạnh cho vùng hông, lưng và cơ bụng sâu, ngày thứ 6 của chuỗi Yoga Trị Liệu Đau Lưng đánh dấu một sự chuyển tiếp quan trọng.

Nếu như những buổi trước phần lớn các tư thế đều thực hiện ở tư thế nằm, ngồi hoặc chuyển động nhẹ trên thảm, thì ngày hôm nay cơ thể được đưa vào trạng thái tự nhiên nhất của nó – đứng trên hai chân vững vàng. Đây chính là lúc chúng ta mang những lợi ích của các buổi đầu vào một tư thế gần gũi với đời sống hằng ngày, nơi cột sống phải làm việc nhiều nhất để giữ cơ thể thăng bằng và ổn định.

Tư thế đứng có một vai trò đặc biệt khi nói đến sức khỏe lưng. Khi đứng, trọng lượng của cơ thể được dồn xuống chân, qua hông và lên cột sống. Nếu cơ thể thiếu sự ổn định hoặc phân bố lực chưa đúng, điều này rất dễ dẫn đến tình trạng đau lưng khi đứng lâu, mỏi thắt lưng, lệch tư thế hoặc căng cứng vùng hông. Bởi vậy, luyện yoga trong tư thế đứng không chỉ có tác dụng ngay tại thời điểm tập, mà còn mang ý nghĩa ứng dụng rất cao – giúp chúng ta đứng đúng hơn, vững hơn và ít bị đau lưng hơn trong sinh hoạt hằng ngày.

Trong video của ngày 6, mình hướng dẫn một chuỗi các tư thế đứng nhẹ nhàng, thân thiện với người mới và phù hợp cho cả những ai đang có vấn đề về cột sống. Các chuyển động này giúp kéo giãn hai bên hông, giải phóng lực đè nén trên thắt lưng, mở vai và lưng trên để giảm áp lực lên cột sống. Đồng thời, phần chân, cơ mông và cơ bụng sâu cũng được kích hoạt, từ đó tạo một nền tảng nâng đỡ tốt hơn cho cột sống khi đứng thẳng. Nhịp tập chậm rãi, rõ ràng, dễ theo dõi nên ai cũng có thể tham gia – kể cả người lớn tuổi hoặc người chưa từng tập yoga.

Khi đứng vững trên thảm và cảm nhận cơ thể từ lòng bàn chân đi lên, bạn sẽ thấy mình bắt đầu kết nối rõ ràng hơn với những nhóm cơ nhỏ vẫn âm thầm làm việc mỗi ngày. Lưng dưới bớt chịu áp lực, hơi thở đi sâu hơn vào cơ thể và từng chuyển động trở nên nhẹ nhàng, có ý thức. Đây là cảm giác chữa lành từ bên trong, không quá mạnh mẽ nhưng rất sâu và bền vững.

Nếu bạn thường đau lưng khi đứng lâu, hay bị mỏi vì ngồi nhiều khiến lưng yếu và thắt lưng dễ căng, ngày 6 sẽ là một bài tập rất đáng thử. Chỉ cần 10–15 phút, bạn đã dành cho lưng mình một món quà nhỏ – và chính những món quà nhỏ ấy sẽ tạo nên một cột sống khỏe hơn, thoải mái hơn và tự do hơn mỗi ngày. 🌻

Nếu thấy video hữu ích, hãy nhấn Like, Đăng ký kênh và chia sẻ để nhiều người cùng cải thiện sức khỏe lưng nhé!