Chia sẻ mẹo hay giúp kiểm soát cơn thèm ăn khi giảm cân giảm mỡ

Hi there,

Việc thèm ăn và ăn vặt linh tinh là một trong những trở ngại lớn nhất cho quá trình giảm cân và giảm mỡ của mọi người. Việc thèm ăn này có thể xuất phát từ nhiều lí do như thói quen ăn vặt lâu năm, chỉ số đường huyết cao hay nghiêm trọng hơn là sự thiếu hụt dinh dưỡng từ sâu bên trong cơ thể.

Trong bài viết ngày hôm nay, mình muốn chia sẻ với các bạn một số mẹo hay giúp kiểm soát cơn thèm ăn cũng như để tăng cơ hội dung nạp vào cơ thể những thực phẩm tốt cho sức khoẻ hơn.

Nguyên nhân khiến bạn thèm ăn

• Thói quen ăn nhiều – ăn vặt linh tinh lâu năm khiến bạn ăn uống không kiểm soát – nạp thực phẩm một cách vô tội vạ vào cơ thể dẫn đến sự dư thừa năng lượng hơn mức cần thiết
• Sự thiếu hụt dinh dưỡng lâu ngày khiến cơ thể luôn trong trạng thái thèm ăn, khao khát dưỡng chất chứ không phải thực phẩm calo rỗng.
• Thói quen dung nạp nhiều tinh bột, đường khiến chỉ số đường huyết tăng vọt bất thường cũng là nguyên nhân khiến bạn luôn có cảm giác thèm ăn, đặc biệt càng lậm đồ ngọt và thức ăn nhiều tinh bột.

Mẹo hay kiểm soát cơn thèm ăn

Ăn uống đầy đủ dưỡng chất

Mỗi bữa ăn chính trong ngày cần bao gồm đủ ba nhóm dưỡng chất chính: chất đạm, chất béo, tinh bột cùng với những nhóm dinh dưỡng phụ như vitamin, khoáng chất, chất xơ…Một bữa ăn giàu dinh dưỡng sẽ khiến bạn NO LÂU, KHÔNG ĐÓI và kiểm soát những bữa ăn vặt linh tinh tốt hơn.

Các bạn cần bổ sung đủ đạm từ 150gr-200gr/ mỗi bữa có từ nguồn gốc thực vật (nấm, đậu…) hoặc từ động vật (thịt heo, bò, cá, trứng…) để tăng cường cơ bắp. Ngoài ra, các bạn nên nạp chất béo tốt từ dầu olive, dầu dừa, trái bơ… và tinh bột giàu chất xơ từ yến mạch, gạo lứt, hạt diêm mạch…Những thực phẩm giàu dinh dưỡng sẽ khiến cơ thể cảm thấy “đầy và đủ”, không còn phải điên cuồng chiến đấu với cơn thèm ăn vô tội vạ.

Ngủ – nghỉ ngơi đủ

Việc thiếu ngủ sẽ kích thích cơn thèm ăn trỗi dậy. Các bạn nên đảm bảo nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày. Khi mệt mỏi, căng thẳng vì thiếu ngủ, cơ thể sẽ rất dễ bị cảm giác thèm ăn, thâm chí cáu gắt và không tỉnh táo.

Nhai kẹo cao su

Nhai kẹo cao su là một trong những mẹo vặt khiến giảm cảm giác buồn miệng. Khi bạn nhai kẹo cao su không đường, nước bọt được tiết ra nhiều hơn, dung hoà dịch vị, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Một lí do hay nữa là khi bạn đang bận nhai kẹo cao su thì rất lười để ăn gì khác nữa haha.

Uống đủ nước

Mỗi khi có cảm giác thèm ăn, bạn nên dừng lại suy nghĩ xem cơ thể đang thiếu nước hay thiếu ăn vì khá nhiều người nhầm lẫn hai cảm giác này. Uống đủ từ 2-3 lít mỗi ngày không chỉ hỗ trợ quá trình giảm cân, giảm cảm giác buồn miệng còn giúp gia tăng quá trình trao đổi chất cũng như đẹp da, thanh lọc cơ thể.

Các bạn nên lưu ý thời điểm uống nước đúng: trước khi ăn mỗi bữa tầm 2 ly nước 150-200ml. Tránh uống nước sau khi ăn hay trong lúc ăn sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hoá.

Hạn chế mua thực phẩm calo rỗng

Tin mình đi, các bạn sẽ ăn những gì các bạn thường xuyên nhìn thấy. Do đó, thay vì mua thức ăn đóng hộp nhiều muối, đường, tinh bột, hãy thay thế bằng các thực phẩm tốt cho sức khoẻ như trái cây ít đường, sữa chua không đường, trà xanh, hạt, ngũ cốc…

Mỗi khi cơn thèm ăn ập đến, mở tủ lạnh hay nhìn lên kệ bếp, tất cả những thực phẩm dinh dưỡng bày ra trước mắt sẽ khiến bữa ăn nhẹ đó trở nên bổ dưỡng và có giá trị hơn rất nhiều.

Purna vừa nêu ra những nguyên nhân thường gặp khiến bạn thèm ăn cũng như chia sẻ mẹo hay giúp bạn kiểm soát việc ăn vặt linh tinh tốt hơn và không quên gợi ý những nguồn thực phẩm thay thế tốt cho sức khoẻ. Chúng ta sống để ăn chứ không phải ăn để sống. Do đó, mình nên học cách quý trọng và nuôi dưỡng cơ thể lành mạnh nhé.

Chúc các bạn có một cơ thể khoẻ mạnh – một cuộc sống bình an từ việc thay đổi những thói quen nhỏ hằng ngày nhé.