Chia sẻ về chế độ ăn uống cũng như tập luyện trong thai kỳ giúp mẹ vui con khỏe
Hôm nay là sinh nhật của mình – ngày mình chạm ngõ mốc 29 tuổi. Đáng lẽ bài viết ngày hôm nay là một bài viết mới về một đề tài gì đó liên quan đến yoga, thiền hay ẩm thực chay mà tất cả các bạn đang mong đợi. Nhưng chợt nhận ra ngày sanh thần, Purna muốn viết gì đó có ý nghĩa đặc biệt cho bản thân một chút.
Mình đang ở giai đoạn tháng thứ 7 của thai kỳ. Có thể tự công nhận mình là một trong những mẹ bầu may mắn rất khỏe mạnh ở cả hai lần mang thai. Một ngày của mình luôn bắt đầu từ 5g sáng với 15 phút thiền ngắn và 45 phút còn lại dành cho các động tác yoga bầu và bài tập thở. Thói quen này ngày ngày không thay đổi và đã theo mình trong suốt 25 tuần qua.
Ngoài yoga, lâu lâu mình sẽ thay đổi, làm mới bản thân bằng vài bài pilate bầu đơn giản hay chỉ đơn thuần là chọn một số bài tập chuyên cho từng phần cơ thể như đùi trong, khớp hông hay vai…
Các bạn có thể tham khảo các bài viết hướng dẫn chi tiết các động tác tập luyện cho bầu ngay trên blog Purna của mình.
Cảm giác như được “sạc pin” sau một giờ tập luyện dành riêng cho bản thân, sau đó mình mới ăn sáng nhẹ và đi dạy, làm việc cho cả ngày dài năng động. Nghe đến đây chắc không ít các bạn thắc mắc ngoài việc tập luyện, chế độ ăn uống của mình như thế nào?!
Nếu ai từng theo dõi blog mình đủ lâu chắc biết được mình từng là một yogi ăn chay “đụng” với 6 bữa chay và 1 bữa mặn cuối tuần. Nhưng mình đã phải tạm thời gác lại việc ăn chay lành mạnh trong suốt thai kỳ vừa qua, một phần vì ốm nghén, một phần vì muốn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho con.
Nhưng những gì mình nạp vào cơ thể mỗi ngày đều được kiểm soát cao. Cách 4 tiếng mình sẽ ăn một bữa nhẹ dựa vào nguyên tắc chia nhỏ bữa ăn trong ngày từ 4-5 bữa nhỏ. Ở những bữa chính, mình ưu tiên rau xanh, đạm, canxi, vitamin bổ sung với hơn 2 lít nước mỗi ngày (sữa bò, sữa ngũ cốc, nước trái cây…), hạn chế tuyệt đối đường và tinh bột không cần thiết.
Chi tiết hơn về chế độ ăn một ngày của mình:
- Sáng 5g30 – một chén yến mạch với nho khô và sữa tươi không đường, tráng miệng với 1-2 loại trái cây ít đường.
- Sáng 9g30 – một nhúm hạnh nhân nhỏ hoặc một bịch sữa hạt không đường khoảng 150ml
- Trưa 13g30 – 1/2 đến 1 chén cơm trắng, 1 phần rau luộc/ xào, thịt hay cá và canh
- Chiều 17g30 – thường mình không ăn cơm mà chỉ ăn một tô rau to và thịt/ cá/ hải sản.
- Sau 17g30 – mình không ăn gì cả hoặc quá đói bụng thì uống một ly sữa tầm 200ml không đường trước khi ngủ 2 tiếng.
Nhờ chế độ ăn này mà mình tăng cân đúng chuẩn theo ý muốn của bác sĩ, không thừa cân mà vui hơn là em bé lần nào siêu âm cũng phát triển vượt chuẩn so với số tuần. Mình rất vui vì biết ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn tốt cho cả mẹ và con. Có lẽ nhờ vậy mà bé phát triển tốt, đạp rất khỏe mỗi khi mẹ dạy yoga hay nằm nghe nhạc piano hihi.
Các mẹ bầu không cần thiết phải ăn cho hai người mới tốt cho bé. Chúng ta nên ăn vừa phải, ăn đầy đủ chất, chỉ cần bổ sung thêm từ 300-400Kcal cho bé mỗi ngày là được. Và điều quan trọng là không nên ăn theo sở thích mà hãy khôn ngoan lựa chọn thực phẩm an toàn, cần thiết cho sự phát triển của bé. Có như vậy, mẹ không tăng cân quá nhiều mà con lại phát triển toàn diện.
Điều thú vị khác là giờ đây mình còn được trải nghiệm hướng dẫn yoga bầu ngay trong lúc mang thai. Mình và học viên như có một sợi dây liên kết chặt chẽ, cảm thông và thấu hiểu nhau hơn. Mỗi động tác, mỗi hơi thở mình đều có thể nhận biết được cảm nhận của mẹ bầu do chính mình cũng đang trải qua giống như các bạn.
Nhờ vậy mà mình vẫn duy trì dạy yoga bình thường 4 lớp một ngày và cả yoga bầu, yoga cho người cao tuổi. Chế độ sinh hoạt, làm việc, ăn uống điều độ đã giúp mình có được 7 tháng thai kỳ thật khỏe mạnh và vui vẻ.
Với chút chia sẻ nho nhỏ, mình hi vọng các mẹ bầu có một thai kỳ thật khỏe mạnh và hạnh phúc. Nếu ai có ý muốn tập luyện cùng mẹ bầu Purna thì mình vô cùng sẵn sàng nhé. Dư năng lượng lắm mà!
Cảm ơn các bạn.
