Khi Yoga không chỉ trên thảm mà còn trong đời sống

Các bạn thương mến,

Mọi người thường tìm đến yoga với những mục đích rất đơn giản: để khoẻ hơn, dẻo hơn, ngủ ngon hơn, thân hình đẹp hơn… Nhưng thật sự yoga không chỉ là một tiếng đồng hồ các bạn di chuyển và đổ mồ hôi trên thảm tập.

Nhưng khi thực hành sâu và đủ lâu, mọi người sẽ dần nhận ra: “Yoga chỉ thực sự bắt đầu sau khi bạn rời khỏi tấm thảm“. Yoga hiện diện trong từng cử chỉ nhỏ, từng cách mình phản ứng với cuộc sống – từ lúc thức dậy đến khi đi ngủ. Yoga là đời sống!

Bắt đầu một ngày mới tỉnh thức

Khi vừa thức dậy, mình không vội mở điện thoại. Thay vào đó, mình ngồi yên 3 phút trên giường, nhắm mắt, và hít thở sâu. Đó là “buổi thiền nhỏ buổi sáng” của Purna – nhẹ nhàng và đơn giản sau một đêm nghỉ ngơi.

Sau đó, mình bắt đầu vệ sinh cá nhân. Khi nước mát chạm vào da, mình thật sự cảm nhận thay vì làm theo quán tính. Đó là bài học yoga “hiện diện trong hiện tại” mà mình thường xuyên nhắc nhở học viên khi thực hành yoga trong lớp.

Nấu ăn cũng là lúc kết nối

Trước đây, khi đứng rửa rau hoặc rửa chén, mình thường có thói quen dựa người tựa nhẹ vào bồn rửa. Việc làm tưởng chừng vô thức này lại gây ảnh hưởng xấu đến cột sống đặc biệt là vùng hông. Hông được đẩy về trước khiến khung chậu bị chao về trước, lâu dài sẽ làm toàn bộ cơ thể mất cân bằng.

Khi tự ngộ ra việc này, mình sửa lại dần và bỏ đi thói quen xấu. Mình còn lưu ý đến cả tư thế đứng khi nấu ăn: đứng thẳng, thả lỏng vai, không gù lưng khi cắt rau hay thái thịt. Khi nấu ăn cũng như khi tập yoga vậy, ý thức về hành động mình đang làm, từ khâu chuẩn bị đến khâu chế biến để làm ra những bữa ăn ngon, giàu dinh dưỡng nuôi dưỡng bản thân và gia đình.

Đi bộ trong chánh niệm

Mình rất thích đi bộ. Số bước chân trung bình của mình dao động từ 10.000 đến 22.000 bước. Những khi không nghe nhạc hoặc podcast tiếng Nhật, mình sẻ bỏ điện thoại vào túi. Mình tập trung nghe tiếng lá cây xào xạc bên đường, tiếng chim hót buổi sớm, tiếng nước chảy nhè nhẹ ở con kênh gần nhà, cảm nhận nắng sớm và cả từng bước chân chạm mặt đất. Chỉ cần 5-10 phút đi bộ có ý thức mỗi ngày, tôi cảm thấy đầu óc nhẹ nhõm, tim đập chậm lại và lòng bình an hơn. Đi bộ trong chánh niệm được xem là thiền hành, một hình thức thực hành yoga không cần thảm.

Dọn dẹp không gian sống

Chúng ta không thể cảm thấy thoải mái, khoẻ mạnh nếu như không gian sống u tối và dơ bẩn. Mình luôn dành ít nhất một tiếng mỗi ngày cho việc dọn dẹp, làm sạch và làm đẹp nhà cửa. Purna tin rằng: không gian sống sẽ phản ánh không gian bên trong mình, nói lên con người mình như thế nào. Mình yêu một không gian sống gọn gàng, sạch sẽ và ấm cúng!

Điều chỉnh tư thế ngồi làm việc

Hội chứng đau vai – gáy – cổ ngày càng trở nên phổ biến trong giới văn phòng. Mọi người thường có thói quen ngồi gù lưng, đẩy cằm, xô vai về trước khi ngồi làm việc lâu. Ban đầu, chúng ta dễ dàng ngồi thẳng lưng và chỉnh chu nhưng khi làm việc lâu nếu không chịu khó điều chỉnh tư thế sẽ rất dễ gây hại cho cột sống và cơ thể. Mình cũng có lúc như vậy.

Do vậy, lúc ngồi máy tính, Purna hay đặt đồng hồ hẹn 50 phút làm việc, 10 phút nghỉ. Trong giờ nghỉ, mình không check mạng xã hội. Thay vào đó, mình vươn vai, xoay cổ tay cổ chân, đi uống nước, nhắm mắt lại chừng một phút rồi nhìn ra xa để cơ thể được thư giãn.

Giãn cơ sâu trước khi ngủ

Buổi tối, thay vì lướt điện thoại đến lúc ngủ gật, tôi dành 10 phút thư giãn, giãn cơ, kéo lưng, massage cổ vai gáy. Các bạn có thể tham khảo và tập theo video clip “12 phút yoga nhẹ nhàng thư giãn trước khi ngủ”.

Yoga không chỉ là việc tập luyện trên thảm mà còn là những gì thân quen diễn ra trong đời sống mỗi ngày. Bạn không cần phải thay đổi tất cả trong một ngày. Hãy bắt đầu từ việc thở sâu hơn, ăn chậm hơn, đứng thẳng lưng hơn. Nếu các bạn đang tìm một người bạn đồng hành hỗ trợ đem đến sức khoẻ và niềm vui từ thảm vào đời sống thường nhật thì hãy cùng mình và mọi người thực hành yoga cùng nhau nhé.

Thân mến,
Purna