Chu trình buổi sáng hiệu quả của Purna

Chào cả nhà,

Rất nhiều bạn thắc mắc hỏi mình: “Vì sao Purna lấy đâu ra nhiều thời gian để làm vô số việc trong ngày như vậy?!”. Câu trả lời là nhờ Purna có một chu trình làm việc và sinh hoạt hiệu quả vào buổi sáng. Là “con người của sáng sớm” nên Purna luôn sắp xếp những công việc quan trọng vào đầu ngày. Nay mình muốn chia sẻ với các bạn về chu trình buổi sáng hiệu quả một ngày bình thường của Purna nhé.

Qua bài chia sẻ, mình hi vọng có thể tiếp thêm chút động lực cho những ai muốn “dậy sớm để thành công”, thay đổi lối sống lành mạnh và sống vui khoẻ hơn mỗi ngày.

Chăm sóc bản thân

Mình thường đi ngủ lúc 9:30 tối và thức dậy lúc 3-3:30 sáng; sớm hơn cả mặt trời mọc. Mình không ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày nhưng ngủ luôn sâu và ngon, thức dậy vô cùng tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Với mình, bảo đảm chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn số lượng giờ đi ngủ.

Mình dành 15 phút cho việc vệ sinh cá nhân buổi sáng và mặc đồ tập đã được chuẩn bị từ tối ngày hôm trước. Việc đầu tiên khởi động ngày mới của mình là uống một ly nước ấm. Sau đó, mình pha cafe phin và ít trà sẵn sàng cho bữa sáng sau đó của hai vợ chồng.

Công việc quan trọng thứ hai bắt đầu ngày mới là mình dành 5-10 phút viết ra danh sách những việc cần làm trong ngày vào cuốn sổ tay nhỏ. Bởi mình cực kỳ thích cảm giác gạch bỏ đi những việc đã được hoàn thành sau một ngày, chứng tỏ Purna đã có một ngày làm việc hữu ích và hiệu quả.

Làm việc nhà

Mình dọn dẹp sơ nhà cửa, chuẩn bị balo đi học cho hai đứa nhỏ, phơi đồ, xếp chén sạch vào tủ. Với mình, 15 phút bỏ ra sắp xếp công việc nhà không những tiết kiệm thời gian mà còn khiến nhà cửa gọn gàng, sạch sẽ, đem đến không gian sống thoáng đãng và giúp tâm trạng bản thân sảng khoái hơn. Bởi mình yêu cảm giác sau một ngày bận rộn, về nhà nhìn thấy nhà cửa tươm tất, xinh đẹp.

Meditate

Trước khi tập luyện, mình luôn dành 10-15 phút cho việc thiền định để điều hoà hơi thở, tỉnh thức tâm trí, lắng diu cảm xúc và xua đi căng thẳng. Không cần phải ngồi quá lâu mới gọi là thiền. Dĩ nhiên nếu bạn có nhiều thời gian thiền định lâu thì vô cùng tốt. Còn không, chỉ cần 10-15 phút cho việc tập trung hoàn toàn tâm trí vào hơi thở, làm chậm suy nghĩ, đã đủ giúp bạn có thêm năng lượng tích cực rồi.

Tập luyện

Đều đặn như mặt trời mọc, mình luôn bắt đầu tập luyện từ 4:00 đến 5:15 sáng trước khi bắt đầu hướng dẫn lớp yoga sáng đầu tiên trong ngày. Tuỳ theo giáo án ngày hôm đó, mình có thể chạy hay đạp xe. Nếu bài kéo dài chừng một tiếng thì mình chỉ kịp tắm rửa, thay đồ và hướng dẫn lớp yoga ngay. Còn nếu bài ngắn hơn một tiếng, mình có dư dả ra chừng 20-30 phút thì mình sẽ tập tạ, HIIT, hoặc ngồi thiền thêm trước giờ dạy.

Nếu các bạn đang thắc mắc vậy Purna tập yoga khi nào thì là khoảng 10:00-12:00 sáng (trước giờ cơm trưa) là khung giờ vàng cho việc tự luyện tập yoga của mình. Đó là thời điểm thích hợp sau khi mình đã hướng dẫn tất cả các lớp yoga sáng cộng đồng cũng như lớp cá nhân. Mình không thích cảm giác tập yoga mà tâm trí bị xao lãng, lăn tăn bởi những nghĩa vụ khác. Tổng thời gian tập luyện mỗi ngày thường kéo dài từ 3-4 tiếng.

Mình có thói quen tâp luyện khi chưa nạp gì vào cơ thể. Mình có thể chạy chục km mà chưa ăn gì. Mỗi người sẽ có mỗi cơ thể và thể trạng sức khoẻ khác nhau. Có người ăn xong mới có sức để tập. Với mình, ăn xong, mình cảm thấy cơ thể nặng nề, không linh hoạt, nhẹ nhàng và rất khó tập.

Với những ngày mình bơi sáng sau khi đã đạp hoặc tập tạ trước đó (lúc chưa ăn gì), thì mình sẽ uống smoothie nhà làm, hoặc ăn ít táo và chuối trước khi đi bơi 30-45 phút. Vì bơi mất sức lắm các bạn ạ, mình bơi dài lại cường độ nhanh nên cần nạp năng lượng. Tuy nhiên mình chỉ ăn nhẹ, để đủ sức bơi mà thôi, chứ không ăn no để buồn ngủ nhé hihi.

Hướng dẫn yoga

Nhiều người hỏi mình chạy xong đạp xong như vậy còn sức để dạy sao. À còn chứ rất nhiều là khác hihi. Thường tập xong, mình cảm thấy cơ thể cực kỳ tỉnh táo, phấn chấn và tràn trề năng lượng. Do đó, mình truyền tải nguồn năng lượng tích cực đó đến ngay với các bạn học viên.

Ngoài ra Purna xin chân thành cảm ơn các bạn đã gửi đến Purna những nhận xét, cảm xúc rất đáng yêu về các lớp yoga của mình trong khoảng thời gian qua nhé.

Chuẩn bị bữa trưa

Mình là đứa rất thích nấu ăn. Không có gì làm lạ khi đam mê dẫn dắt mình mở ra một gian bếp nhỏ thuần chay phục vụ ẩm thực lành mạnh đến mọi người. Với mình, việc nấu nướng không chỉ là thú vui mà còn là chân trời tự do sáng tạo, giải toả căng thẳng và thoả mãn đam mê bản thân. Với một điều nữa mà mình ngộ ra khi đi ăn ngoài là một số món mình nấu ngon hơn haha.

Việc nấu nướng tại gia không chỉ tiết kiệm thời gian, tiền bạc mà còn bảo đảm sức khoẻ của chính bạn và gia đình. Thường trong một tuần, gia đình mình chỉ ăn ngoài 1-2 bữa mà thôi. Đa phần là do hai đứa nhỏ nhà mình thích cuối tuần được vi vu dạo phố và ăn ngoài cùng ba mẹ. Tuy nhiên, không ít lần bé gái lớn mình phát biểu:” Cánh gà nướng mẹ làm ngon hơn rất nhiều, bánh cupcake mẹ làm thơm và ngon hơn ngoài tiệm hihi”. Đó cũng chính là nguồn động lực to bự mà mình năng nổ nấu ăn chăm chỉ mỗi ngày, cũng như lắp đầy món mới trong menu Bếp Lành.

Ăn trưa cùng anh

Bữa trưa là bữa ăn chính yêu thích nhất trong ngày của mình. Lí do đầu tiên là thường mình không ăn tối, giờ ăn của mình thường kết thúc sau 2:00 trưa hoặc 3:00 chiều. Lí do thứ hai là sau khi tập luyện vất vả, bữa trưa là bữa ăn chính thịnh soạn và hồi phục cơ thể của mình. Do đó mình luôn chuẩn bị chỉnh chu, đầy đủ rau củ quả tươi sống, giàu dinh dưỡng và màu sắc cho bữa trưa. Lí do thứ ba là đây khoảng thời gian hiếm hoi trong ngày hai đứa mình mới được ngồi ăn cùng nhau trong sự yên tĩnh, thư thả và trò chuyện thoải mái. Nếu ai có gia đình có con nhỏ sẽ hiểu tình cảnh bàn ăn ầm ĩ tiếng trẻ con, vô số lời gọi mẹ gọi ba và một tỉ thứ yêu cầu khi ăn cùng con haha. Lí do cuối cùng là chồng sẽ ăn chay cùng mình trong bữa trưa mỗi ngày. Đôi khi anh cũng ăn sáng thuần chay cùng mình nhất là những ngày hai đứa bơi cùng nhau.

Mình không ép buộc anh ăn chay cùng mình. Anh sẵn lòng ăn bất cứ món gì mình nấu miễn ngon là được chứ không quan trong chay hay không chay hihi. Tương tự như việc anh không bắt ép mình thi IronMan mà là do mình tự nguyện mong muốn. Hai con người sống chung dưới một mái nhà nếu sống đẹp sống tốt sẽ tự truyền cảm hứng cho nhau một cách tự nhiên để cùng nhau khoẻ mạnh, hạnh phúc và yên vui hơn.

Đấy là chu trình buổi sáng một ngày thường nhật của mình. Như mình chia sẻ trong các bài viết trước, mình sẽ ngủ trưa chừng 30 phút sau đó. Dù ngắn nhưng giấc ngủ trưa sâu khiến mình hồi phục rất nhanh, khoẻ mạnh và tỉnh táo cho hoạt động buổi chiều. Buổi chiều thường mình có chứng hai tiếng cho việc đọc sách, đi bộ, nghe nhạc và tự học trước khi đón con về và hướng dẫn các lớp yoga tối.

Hi vọng các bạn đọc và yêu thích chu trình buổi sáng hiệu quả mỗi ngày của mình. Mong rằng mọi người sẽ dễ dàng thiết lập thói quen ngủ sớm dậy sớm để có một ngày đầy năng lượng, hiệu quả và tươi vui nhé. Cảm ơn các bạn đã lắng nghe mình.

Chiều chill và chăm sóc gia đình

làm những việc quan trọng vào buổi sáng\