Chia sẻ thói quen ngủ ngay lập tức – thức ngay lập tức mỗi ngày (Phần 1)

Khá nhiều bạn học viên than vãn với Purna về việc vật vã chống cự lại chiếc đồng hồ báo thức mỗi sáng để đến được lớp. Hơn nữa, các bạn lại càng thấy tội lỗi hơn khi thấy tin nhắn “hỏi thăm” trước giờ học của Purna: chị ơi sao chưa thấy chị ở lớp, em ơi e ngủ quên rồi sao, Purna gọi điện báo thức được không…? haha. Vì là một cô giáo có tâm nên mình không muốn học viên đấu tranh giằng co giữa chiếc giường và thảm tập nữa.

Hôm nay Purna sẽ chia sẻ với tất cả các bạn kỹ thuật ngủ ngay lập tức – dậy ngay lập tức từ thói quen sinh hoạt lâu năm của mình. Mỗi ngày mình đều đi ngủ lúc 10g tối và thức giấc lúc 4g sáng đều đặn. Dù trung bình mỗi ngày mình chỉ ngủ 5-6 tiếng nhưng cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, tập luyện 4-5 tiếng, đi dạy, làm việc, kinh doanh, trông con, làm Bếp Lành hăng say không mệt mỏi. Nói chung Purna chưa từng phí hoài một giây một phút nào trong ngày để tạo ra nhiều giá trị tốt đẹp cho bản thân – gia đình và xã hội.

Trong Phần 1, Purna sẽ nói về việc làm thế nào tạo thói quen ngủ ngay lập tức mỗi tối khi lên giường nhé. Nghe tưởng chừng rất đơn giản nhưng trong xã hội công nghệ ngày nay, liệu mấy ai nằm lên giường là ngủ ngay phải không nào? Kỹ thuật “ngủ ngay lập tức” được nghiên cứu rất chi tiết trong đầu sách “Ngủ ít vẫn khoẻ” của Tiến sĩ y học Satoru Tsubota mà mình khá tâm đắc. Thật lòng mà nói, trước khi tìm đọc sách này, Purna đã là một người có thói quen ngủ sớm – dậy sớm lâu năm. Nhưng nhờ đọc xong “Ngủ ít vẫn khoẻ”, Purna biết thêm nhiều kiến thức thú vị về việc nâng cao chất lượng giấc ngủ của con người mà mình sẽ chia sẻ ngay cùng các bạn.

Đặt điều kiện “trên giường = nơi chỉ ngủ”

Cho dù lên giường và chui vào mền nhưng vẫn thong dong hay trằn trọc mãi không ngủ được. Đó thật sự là vấn đề nghiêm trọng của con người trong thế giới hiện đại. Đa phần mọi người không ngủ ngay mà xem tivi, nghịch điện thoại, kiểm tra email, lướt web, chat chit…Dần dần giường không còn là nơi chỉ để ngủ mà trở thành ghế sofa, bàn làm việc, thậm chí là bàn ăn. Các bạn đang mất quá nhiều thời gian vô ích trước khi ngủ, khiến vụt mất khung giờ vàng 10g đêm – 2g sáng (khung giờ có giấc ngủ sâu và ngon nhất) rồi tự dìm mình vào tình trạng mất ngủ/ khó ngủ. Đây là lí do khi lúc bắt đầu xây nhà, trong phòng ngủ của Purna không hề có tivi hay bàn làm việc. Mình cũng không bao giờ đem các thiết bị điện tử vào phòng ngủ.

Để biến giường thành nơi chỉ để ngủ, cách tốt nhất là các bạn không được mang bất cứ thứ gì vào phòng ngủ: điện thoại di động, ipad, máy tính, laptop, đồ ăn đồ uống. Bởi ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử chính là nguyên nhân gây con người mất ngủ nhiều nhất, khiến não bộ bị kích thích. Hãy tạo thói quen thấy giường thì việc duy nhất là đi ngủ. Nếu như các bạn sống trong một căn hộ mà chỉ có một phòng duy nhất đa chức năng (vừa là phòng ăn/ phòng khách/ phòng ngủ cùng lúc) thì hãy dùng vải che giường lại. Còn nếu bạn ngủ trên đệm dưới sàn nhà buổi tối thì ban ngày hãy dựng đêm lên/ phủ vải che lại. Tức các bạn làm cách nào đó để phân biệt rõ ràng giữa phòng ngủ và các phòng chức năng khác là được. Chiêu thức này mình áp dụng hằng ngày cho phòng con gái mình.

Rời khỏi giường khi không thể ngủ

Việc cứ nằm lì ở trên giường dù không ngủ được không phải là tốt. Nếu cứ tiếp tục tình trạng đó, dần dà giường trở thành nơi không thể ngủ được. Và nghiêm trọng hơn là bạn mắc bệnh mất ngủ. Nếu bạn lên giường đã 30 phút mà không thể ngủ được thì có thể chưa là “lúc để ngủ”, hãy bước chân ra khỏi giường và thử những cách sau:

• uống một ly sữa nóng/ cacao nóng
• nghe nhạc êm dịu
• kéo dãn cơ thể nhẹ nhàng
• ngồi thiền ngắn
• ngâm chân vào nước ấm
• bật tinh dầu mùi hoa oải hương/ cafe/ mùi gỗ cây tuyết tùng

Ngừng suy ngẫm khi lên giường

Nếu mang hết căng thẳng, u uất, nỗi buồn khi lên giường thì 100% là bạn sẽ khó lòng ngủ được. Thay vì trút giận lên gối mền, bạn hãy có sẵn một cuốn sổ tay viết ra hết những gì bạn chất chứa trong lòng, những dự định bạn muốn làm vào ngày mai, những gì chưa hoàn thành tốt…rồi nhẩm thần chú trong tâm trí: “Được rồi, ngày hôm nay kết thúc ở đây”. Phải đảm bảo là bạn phải viết ra giấy chứ không ghi chú trên điện thoại/laptop/ipad nhé.

Hãy tin mình là việc sở hữu một cuốn sổ tay bên người như vậy rất hiệu nghiệm. Purna có một cuốn sổ đơn giản nhỏ bằng lòng bàn tay, luôn mang trong người để ghi ra danh sách việc phải làm mỗi ngày dù to hay nhỏ, những ý tưởng sáng tạo bất chợt hay những dự định to lớn hơn cần được nhắc nhở thường xuyên. Một ngày, con người có một tỉ thứ phải nhớ, phải lo lắng nên việc bạn quên điều gì đó/ quên tất cả là lẽ rất thường tình. Để mỗi ngày trôi qua một cách ý nghĩa và hiệu quả hơn, hãy tự nhắc nhở bản thân mình bằng việc viết ra tất cả. Bởi chỉ có tự viết ra thì bạn mới có thể nhớ được. Và khi đã hoàn thành một ngày hiệu quả, bạn sẽ rất vui vẻ, an nhiên và ngủ ngon hơn. Đây là kinh nghiệm từ người mẹ hai con hay quên dạy yoga cho biết (Purna đó haha)

Tạo ra nghi thức trước khi đi ngủ

Thực hiện nghi thức trước khi đi ngủ là phương pháp hữu hiệu để bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng và nhanh chóng. Quan trọng là bạn phải thực hiện đều đặn lặp đi lặp lại mỗi ngày. Những hành động quen thuộc như: đánh răng, đi vệ sinh, thay quần áo ngủ, kéo giãn cơ thể, nghe nhạc…

Purna vừa chia sẻ với các bạn một số cách hữu ích giúp bạn ngủ ngay lập tức khi lên giường. Hãy biến giường trở thành không gian để bạn thư giãn, có những giấc ngủ sâu, tái tạo năng lượng cho ngày mới bắt đầu. Quan trọng hơn, khi bạn xây dựng một nề nếp sinh hoạt ổn định, tận hưởng một lối sống lành mạnh, đời bạn trở nên xinh đẹp và ý nghĩa hơn rất nhiều.

Có ngủ sẽ có thức, hẹn gặp các bạn trong phần 2 “Dậy ngay lập tức” nhé.

Chúc mọi người ngủ ngon.