Làm sao giảm bớt lo lắng khi lần đầu tiên học yoga

Mình nhận được khá nhiều email đăng ký khoá học yoga căn bản của các bạn chưa tập yoga bao giờ. Khi trò chuyện với các bạn ấy qua điện thoại, Purna đều cảm thấy sự lo lắng nhẹ về việc không biết bản thân có đủ dẻo để tập yoga hay không tập giỏi như các bạn đã học qua yoga hay boăn khoăn không biết sẽ tập yoga như thế nào.

Đây là tâm lý dễ hiểu của những bạn chưa tiếp cận với bộ môn yoga bao giờ. Và Purna cũng đã từng như vậy. Không ai sinh ra đã có thể làm hoàn hảo tất cả mọi việc. Bạn không cần phải thật tuyệt vời trong lớp học đầu tiên khi chỉ mới bắt đầu tập yoga.

Yoga đến với bạn một cách nhẹ nhàng nhưng sâu sắc. Cứ thả lỏng, cứ chăm chỉ tập luyện, đừng gò ép bản thân quá mức. Và bạn sẽ bất ngờ khi thấy bản thân khoẻ, trẻ, dẻo và vui vẻ hẳn lên từng ngày. Vì vậy, không có gì phải vội! Đây là điều đầu tiên mình luôn nhắn nhủ với học viên trong tiết học đầu tiên.

Để giúp trấn an phần nào cho các bạn mới tập yoga, Purna muốn chia sẻ với các bạn một vài cách đơn giản giúp bản thân bớt lo lắng khi lần đầu tham gia lớp tập yoga nhé.

Tập thử yoga tại nhà

Cách dễ nhất là bạn lên youtube và tìm kiếm thử một số clip yoga căn bản để tập thử tại nhà. Bằng cách quan sát và lắng nghe lời hướng dẫn trong video, bạn sẽ làm quen với một số từ ngữ chuyên môn, một vài động tác yoga thông dụng và biết cách thực hành như thế nào. Ví dụ như:

Namaste: Đây là từ tiếng Phạn ta hay niệm khi bắt đầu và kết thúc lớp học. “Namaste” nghĩa đen là “Tôi cúi đầu chào bạn.” Để thực hành động tác “Namaste”, chúng ta sẽ úp hai bàn tay lại với nhau, đặt trước ngực, nhắm mắt lại và cúi đầu về phía trước. Các giảng viên Yoga thực hiện động tác Namaste như để bày tỏ sự kính trọng với học viên của mình và ngược lại.

Các bạn có thể tham khảo thêm bài viết  tổng hợp ý nghĩa của một số từ tiếng Phạn quen thuộc của yoga.

Tư thế Chó úp mặt (Downward facing dog) và Tư thế em bé: đây là hai tư thế yoga siêu cơ bản, thường xuyên lặp lại rất nhiều trong lúc tập yoga, được sử dụng như tư thế chuyển tiếp hoặc thư giãn giữa các động tác.

Nhưng thật ra với Purna, tư thế chó úp mặt không hề là tư thế dễ thực hiện. Khi thực hiện đúng kỹ thuật của Chó úp mặt, các bạn mới cảm nhận được lợi ích vàng của tư thế này đem lại như săn chắc cơ vai, cánh tay, lưng, bụng, đùi và bắp chân, kéo dài lưng, giúp hạn chế một số vấn đề đau nhức lưng liên quan đến việc ngồi quá nhiều…

Chuỗi động tác Chào mặt trời: Chuỗi động tác chào mặt trời bao gồm 12 động tác liên tục, đóng vai trò là bài tập khởi động, làm nóng cơ thể, khiến cột sống linh hoạt dẻo dai hơn. Chào mặt trời là bài tập khởi động quen thuộc trong bất cứ lớp học yoga nào, đặc biệt rất thích hợp khi tập vào lúc sáng sớm. Nếu các bạn chào mặt trời đúng kỹ thuật thì chỉ cần 2 vòng thôi, mồ hôi đã nhỏ giọt rồi đấy. Chú ý khi chào mặt trời, các bạn hít thở sâu và đều theo hướng dẫn. Hành động đi chung với hơi thở bạn nhé.

Ngoài việc tìm kiếm những video yoga online căn bản phù hợp, cách dễ dàng hơn là bạn có thể đọc blog của Purna để tập theo yoga video và tham khảo những chia sẻ kinh nghiệm về yoga nhé.

Quan trọng hơn hết là trong lúc tập, bất cứ khi nào bạn thấy khó chịu hoặc đau ở vùng nào trên cơ thể thì hãy dừng lại ngay. Bất lợi lớn nhất khi tự tập tại nhà là không ai chỉnh sửa động tác giúp bạn, có thể bị chấn thương trong lúc tập. Do đó, hãy tìm đến những video yoga uy tính, lắng nghe hướng dẫn thật kỹ và chậm rãi thực hiện, cảm nhận cơ thể của mình. Nếu có bất cứ câu hỏi hay thắc mắc gì đừng ngại chia sẻ với Purna, mình sẽ cố gắng giải đáp thắc mắc trong khả năng của mình.

Tìm hiểu kỹ về các lớp học yoga căn bản

Hiện tại, các lớp học yoga căn bản dành cho người mới bắt đầu tràn lan khắp mọi nơi từ phòng tập yoga, trung tâm thể hình…Nhưng không phải lớp học nào cũng phù hợp với bạn.

Có những lớp học rao giảng là lớp dành cho mọi trình độ, không cần kinh nghiệm tập yoga trước đó nhưng không có nghĩa là phù hợp với người mới tập. Sau khoảng thời gian đi dạy, Purna nhận ra điều mà học viên mới cần nhất là được hướng dẫn kỹ thuật rõ ràng, đúng đắn và chậm rãi. Người mới bắt đầu không cần tập những động tác biến thể cầu kỳ hay ép dẻo thái quá. Tưởng tượng như xây nhà vậy, bạn phải xây được một nền móng vững chắc thì khi lên cao ngôi nhà không bị đổ.

Bạn có thể gọi cho huấn luyện viên để biết chi tiết thêm về các lớp học, về điều bạn muốn đạt được khi tập yoga: sức khoẻ, thể lực hay tịnh tâm thiền định… Ngoài ra, qua việc trò chuyện với huấn luyện viên, bạn sẽ cảm thấy phần nào người đó có hợp với phong cách của bạn không.

Hoặc đơn giản là tin vào “văn hoá truyền miệng“. Bạn có thể hỏi thăm một số người bạn đã tập yoga để biết thêm về các lớp yoga hay và giáo viên yoga giỏi. Việc này cũng mang tính tương đối tham khảo thôi. Quan trọng vẫn là bạn nên tập thử vài buổi và tự lựa chọn. Sẽ tuyệt hơn nếu bạn có một người bạn thân khác cùng tập chung yoga trong buổi học đầu tiên. Có người cùng trải nghiệm phải bớt lo lắng hơn phải không nào!

Đến với lớp học của Purna, bạn sẽ được trải nghiệm yoga sâu về hít thở, thiền định, cảm nhận cơ thể nhiều hơn và dĩ nhiên cơ bắp cũng được làm mạnh và dẻo dai.

Bắt tay chuẩn bị và tập yoga thôi nào

Sau khi hoàn thành hai bước trên, chúng ta sẽ bắt tay tiến hành chuẩn bị một số vật dụng cần thiết trước khi tập yoga. Thảm tập dĩ nhiên là vật dụng không thể thiếu khi tập yoga. Một chiếc thảm tập tốt như một người bạn thân, giúp bạn tập luyện tốt hơn, tiến xa hơn với Yoga. Purna muốn chia sẻ một số kinh nghiệm về việc lựa chọn thảm tập Yoga tốt.

Chia sẻ kinh nghiệm lựa chọn thảm tập Yoga tốt

Nếu bạn là người hay ra nhiều mồ hôi tay chân như mình khi tập thể thao thì nên mua một miếng vải lót thảm. Miếng vải này có hai mặt, một mặt trơn để tập, một mặt có nhiều hột nhựa bám chặt xuống mặt thảm. Vải lót sẽ giúp bạn không cảm thấy trơn trượt, khó bám tay chân vào thảm vì đổ quá nhiều mồ hôi.

Hoặc khi bạn không muốn đem theo thảm tập cồng kềnh thì miếng lót thảm cực kỳ tiện dụng. Bạn chỉ cần trải miếng vải lót đè lên thảm của phòng tập là được. Vừa gọn nhẹ, vừa sạch sẽ vừa dễ dàng vệ sinh. Vải lót dơ thì đem giặt là xong.

Ngoài ra, nếu phòng tập không có sẵn nước uống và khăn mặt thì bạn nên đem theo một chai nước nhỏ và khăn riêng của bản thân.

Về trang phục, không có bất cứ quy đình nào về việc bạn phải ăn mặc như thế nào khi tập yoga. Nhưng theo kinh nghiệm của mình, bạn không nên mặc quần short ngắn và áo quá rộng khi tập yoga. Bởi khi tập những động tác ép dẻo, dạng chân sang hai bên, bạn sẽ rất khó vào tư thế cộng thêm mất “mỹ quan” khi quần ngắn bị kéo cao lên. Còn áo quá rộng sẽ phủ xuống vai, che mặt bạn khi tập các động tác gập người xuống như chó úp mặt, đầu đứng, đứng trên vai. Tổng kết lại là trang phục yoga nên bằng chất liệu poly spandex (co giãn, thoát mồ hôi tốt), quần nên lửng hoặc dài, áo ôm vừa phải, thoái mái khi tập.

Bạn không phải lo lắng về giày vì chúng ta sẽ không mang giày khi tập yoga, thậm chí là vớ.

Đừng đến lớp trễ. Một trong những điều mình luôn nhắc nhở học viên là phải đến lớp đúng giờ. Đúng giờ là cách bạn tôn trọng thời gian của mình và của người khác. Lớp yoga của mình luôn bắt đầu bằng vài bài tập thở và chuỗi chào mặt trời. Hai phần này rất quan trọng giúp học viên làm nóng cơ thể, nạp năng lượng tích cực trước khi bắt đầu thực hành các tư thế yoga và hạn chế chấn thương. Do đó, bạn nào đến lớp trễ sau khi khởi đông xong thì Purna không cho vào lớp. Đó là vì quyền lợi của bạn mà thôi.

Thêm vào đó, đến lớp sớm, bạn sẽ có thời gian trò chuyện với giáo viên. Bạn có thể đặt các câu hỏi về động tác yoga, thắc mắc về điểm nào không ổn trên cơ thể. Đừng ngần ngại nói ra khó khăn cơ thể của mình với giáo viên bạn nhé! Mình rất thích học viên đặt câu hỏi và luôn sẵn sàng trả lời. Do đó, Purna luôn ngồi lại từ 5-10 phút cuối giờ để trò chuyện và trả lời học viên.

Thế là bạn bắt tay tập yoga được rồi đấy. Nếu bạn thích buổi học đầu tiên đó, hãy cố gắng sắp xếp thời gian quay lại tập đều đặn mỗi tuần. Còn không thích, không sao cả! Chúng ta sẽ bắt đầu lại từ bước đầu tiên, tìm hiểu và tham gia các lớp học khác.

Chỉ cần kiên trì tập luyện, yêu thích yoga và chậm rãi cảm nhận cơ thể bạn nhé! Chúc các bạn có được những trải nghiệm thú vị đầu tiên cùng yoga.

Purna