5 thói quen mới Purna đã thay đổi để sống khoẻ mạnh hơn
Hi there,
Purna vừa bước sang tuần thứ 10 của quá trình “tăng cơ giảm mỡ”. Nhìn lại những ngày đầu tiên dấn thân vào con đường mới này, Purna ngộ ra mình đã có rất nhiều thay đổi tích cực cho cả tinh thần lẫn thể xác. Tính đến thời điểm hiện tại, tuy cân nặng thay đổi không nhiều nhưng các số đo cơ thể giảm đáng kể, cơ bắp săn chắc, lượng mỡ thừa được đốt cháy mỗi ngày và đặc biệt hơn là một nguồn năng lượng tích cực lan toả từ bên trong giúp Purna tràn trề sinh lực, vui vẻ và yêu đời hơn.
Vậy 5 thói quen mới đã thay đổi lối sống của Purna là gì?! Chúng ta cùng nhau ngồi xuống tâm sự cùng nhau nhé. Mình tin đâu đó các bạn cũng sẽ tìm thấy bản thân trong những sai lầm về lối sinh hoạt lẫn ăn uống cần sửa đổi mà Purna nêu trong bài viết đấy! Nào cùng khám phá, thay đổi và sống lành mạnh hơn mỗi ngày bạn nhé!
1. Ám ảnh bởi cân nặng
Nếu bạn đứng lên cân từ hai lần trở lên mỗi ngày thì bạn đang bị “ám ảnh bởi cân nặng” rồi đó! Là phụ nữ, ai ai cũng rất sợ tăng cân phải không nào. Mình biết nhiều bạn còn dành cả thanh xuân cho việc giảm cân, một ngày đứng lên cân 4-5 lần, rồi hốt hoảng lo lắng khi thấy tăng vài lạng, ăn kiêng khắt nghiệt một cách tiêu cực để mong đốt cháy giai đoạn giảm cân nhanh hết mức có thể.
Cân nặng mỗi người sẽ bao gồm nhiều yếu tố: xương, cơ, mỡ, nước trong cơ thể…Sự thay đổi của cân nặng còn phụ thuộc bởi nhiều tác động như lượng thức ăn tiêu thụ trong ngày ở từng thời điểm khác nhau, lượng thức ăn dư thừa của tối ngày hôm trước chưa kịp tiêu hoá hết trong ngày hôm sau, ăn mặn khiến cơ thể bạn trữ nước và tăng cân, thời điểm trước kỳ kinh nguyệt 2 tuần khiến cơ thể phụ nữ phù nề tích nước tăng cân…Do đó, số kg là một con số ảo và chỉ mang tính tức thời.
Những thuốc giảm cân hay thực phẩm hỗ trợ giảm cân đều có tác dụng chính là khiến cơ thể bạn mất nước tạm thời, làm giảm số kg ảo diệu và khiến bạn nghĩ là mình giảm cân! Nhưng đâu lại vào đấy khi bạn dừng thuốc, quay trở lại thói quen sinh hoạt ăn uống không lành mạnh cũ, mỡ thừa tích tụ lâu năm vẫn còn nguyên, thậm chí bạn còn tăng cân nhiều hơn trước đây.
Do đó, hãy quên khái niệm giảm cân đi mà thay vào đó là GIẢM MỠ TĂNG CƠ. Hãy vứt cân đi mà làm quen với thước dây!
Thay vì bạn tin vào những con số kg ảo mà khiến đời mình khổ sở, hãy thay đổi thói quen ăn uống, hăng say tập luyện mỗi ngày, xây dựng một đời sống ý nghĩa và lạnh mành hơn.
2. Tự ti về khuyết điểm bản thân
Ở lứa tuổi 20, Purna từng là nạn nhân nặng nề của hội chứng “body shaming”. Với cơ địa là dáng người quả lê (trên nhỏ dưới to), khao khát sở hữu một đôi chân thon dài từng là nỗi ám ảnh triền miên của mình. Mình ganh tị với các bạn nữ có đôi chân nuột nà, nhỏ nhắn, mặc váy ngắn đi lại trên phố.
Nhưng bạn ơi, có một sự thật không thể chối cãi là tất cả những gì thuộc về cơ địa sẽ KHÔNG BAO GIỜ thay đổi được.
Bạn dáng người quả lê (trên nhỏ dưới to) dù có tập hùng hục mỗi ngày cũng không thể thay đổi thành dáng người quả táo (trên to dưới nhỏ) hay dáng người đồng hồ cát cân đối mà ai cũng thèm khát. Điều bạn có thể làm là biến “quả lê to lớn, lỏng lẻo, đầy mỡ thừa” thành “một quả lê nhỏ hơn, săn chắc, gọn gàng” mà thôi!
Thay vì buồn rầu, khổ sở, ghen ghét, suy nghĩ tiêu cực, hỏi ông trời sao người bản thân không được thế này thế kia như người khác, hãy học cách chấp nhận khuyết điểm cơ thể, yêu cơ thể mình, biến khuyết điểm xấu xí thành ưu điểm xinh đẹp hơn đi.
Bạn có biết ưu điểm của những người dáng quả lê như Purna là sở hữu một vòng eo nhỏ, một cái hông tròn, một bờ vai gầy thanh mảnh không? Nếu bạn siêng năng tập luyện đúng cách thì mông săn và cao, thắt eo rõ ràng, đùi tuy không nhỏ nhưng chắc nịch khoẻ mạnh. Cơ thể bạn sẽ cân đối và đẹp hơn nữa đấy!
3. Ăn uống không kiểm soát dù là thực phẩm tốt
Nhiều bạn than vãn sao đã ăn uống healthy rồi, khoa học rồi mà mãi không giảm được cân, được mỡ. Bạn còn nghĩ mình đã ăn rất ít rồi mà sao đợi mãi không thấy kết quả. Ít là bao nhiêu, nhiều là bao nhiêu bạn nhỉ?! Chúng ta thường ước lượng sai lầm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Cách tốt nhất để kiểm soát calo tiêu thụ và tiêu hao mỗi ngày trong cơ thể là bạn cần phải tính BMR và TDEE của bản thân là bao nhiêu. Các bạn có thể dễ dàng tra cứu google hai chỉ số này nhé.
Một gói xôi bạn ăn mỗi sáng, một tô phở đầy nước béo, một cái bánh ngọt nhỏ xíu, một góc pizza….đều chứa hàm lượng calo khổng lồ tương đượng chạy 10km liên tục tốc độ cao, 2 tiếng tập tạ điên cuồng đấy! Thêm vào đó, việc dung nạp không kiểm soát thực phẩm dù là healthy cũng sẽ khiến bạn dư thừa nặng lượng, dĩ nhiên hậu quả là tích thêm mỡ.
Nguyên tắc chung của tất cả các chế độ ăn kiêng: Calo tiêu thụ < Calo tiêu hao. Tức bạn phải tạo được sự thâm hụt calo thì mới giảm mỡ, giảm cân được.
Không chỉ ăn đủ chất, bạn còn phải ăn đúng lượng. Hãy tập thói quen tính toán calo trong thời gian đầu, dần dà bạn sẽ xây dựng thói quen ăn uống vừa phải, đúng lượng, đủ chất, đảm bảo dinh dưỡng.
4. Ăn mặn và thèm ngọt
Một món ăn gia vị đậm đà luôn luôn kích thích vị giác khiến bạn cảm thấy ngon miệng và ăn nhiều hơn phải không nào! Nhưng chính điều này đang khiến cơ thể bạn chịu đựng những tác hại xấu to lớn dài lâu cho hệ tiêu hoá.
Muối dù không chứa nhiều calo nhưng việc nạp muối quá nhiều vào cơ thể khiến người bạn phù nề, tích nước, tạo cảm giác tăng cân ảo và nặng nề. Đường tinh luyện khi nạp vào cơ thể quá mức sẽ khiến chỉ số insulin trong máu tăng đột ngột, gây tích mỡ thừa, da xấu, tăng cân…Những thực phẩm đóng hộp trong siêu thị là những nguồn thực phẩm chứa lượng muối và đường cao đến mức không ngờ. Do đó, hãy hạn chế sử dụng quá nhiều muối, đường tinh luyện cũng như nói không với thực phẩm chế biến sẵn nếu bạn muốn giảm mỡ, tăng cường sức khoẻ. Rất đơn giản là bạn giảm dần lượng muối nêm mỗi ngày, thay đường tinh luyện bằng mật mía tự nhiên và mật ong nhé.
Thay vào đó, ăn nhạt để cảm nhận hương vị nguyên bản của thực phẩm, ăn thực phẩm tươi sống, hạn chế chế biến nhất có thể để bảo đảm nguồn vitamin không bị mất đi trong quá trình nấu nướng.
Nếu bạn muốn biết làm thế nào “ăn nhạt mà vẫn ngon” thì tham khảo Chuyên mục “Ăn chay” trên blog của mình để biết thêm nhiều công thức món ăn thuần chay tốt cho sức khoẻ nhé!
5. Thèm ăn do thiếu dinh dưỡng hay thói quen
Cảm giác thèm ăn chính là nguyên nhân chính khiến quá trình giảm cân giảm mỡ của bạn thất bại. Thèm ăn có thể phát sinh từ hai nguyên nhân chính: bạn ăn thiếu chất và bạn thèm ăn theo thói quen.
Cũng là 1200 calo nhưng một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng (đạm-tinh bột-chất béo tốt-vitamin- khoáng chất) sẽ giúp bạn no lâu, no dai, đầy đủ năng lượng thay vì một ly trà sữa với một cái bánh ngọt đầy calo nhưng rỗng dinh dưỡng.
Hãy xem lại khẩu phần ăn của bạn đã đủ chất chưa, ăn tươi, ăn sạch và xanh chưa?
Bạn thèm ăn vặt linh tinh do thói quen cũ, đến giờ đó là phải ăn chè, uống trà sữa, ăn bánh ngọt! Hãy học cách lắng nghe cơ thể, hãy biết dừng lại và cảm thấy thế nào là đủ, thay đổi thói quen ăn uống xấu.
Mẹo hay là trước mỗi cơn thèm ăn vặt, bạn hãy uống một ly nước lọc đầy. Nếu bạn thiếu nước thì cơn khát đã được giải toả, cảm giác thèm ăn biến mất. Nếu uống nước xong vẫn cảm thấy đói, hãy ăn một tí trái cây tươi ít đường hay một ít hạt nguyên chất.
Purna vừa chia sẻ năm thay đổi tích cực khiến quá trình giảm mỡ tăng cơ của bạn tốt hơn, xây dựng dài lâu thói quen sinh hoạt lành mạnh. Nếu bạn đang tìm kiếm một người đồng hành, một người dẫn đường giúp con đường thay đổi và xây dựng lối sống khoa học hơn thì hãy cùng Purna đồng hành trong chương trình “Huấn luyện viên sức khoẻ tại nhà” nhé.
Cảm ơn các bạn đã quan tâm và đọc bài viết của mình. Chúc mọi người sống khoẻ sống đẹp trọn vẹn mỗi ngày.
