日本語 
Tiếng Việt 
English 
[7 NGÀY YOGA TRỊ LIỆU ĐAU LƯNG] Ngày 4: – Tăng cường cơ bụng sâu & cơ lưng trên để ổn định cột sống
Các bạn thương mến,
Ở những ngày trước, chúng ta đã cùng nhau khởi động cột sống, kéo giãn gân kheo và thư giãn vùng lưng dưới. Đến ngày thứ 4, chuỗi trị liệu chuyển sang một giai đoạn mới – tăng sức mạnh cho cơ bụng sâu và lưng trên, hai vùng cơ giữ vai trò vô cùng quan trọng trong việc ổn định cột sống và phòng ngừa tái phát đau lưng.
Nếu như ba ngày đầu giúp cơ thể mềm mại và linh hoạt hơn, thì bài tập hôm nay giúp xây dựng nền tảng sức mạnh để nâng đỡ và bảo vệ lưng từ bên trong. Buổi tập hỗ trợ bạn cảm nhận rõ sự thay đổi:
- Lưng trên được mở rộng hơn
- Core mạnh và ổn định hơn
- Cơ thể tràn đầy năng lượng và tự tin hơn
Đây là bài tập rất hữu ích nếu bạn thường ngồi nhiều, làm việc văn phòng hoặc cảm thấy vùng lưng dễ mỏi. Hãy chuẩn bị thảm, mở nhạc nhẹ, và cùng mình thực hành nhé 💛
Bạn có thể xem toàn bộ video hướng dẫn tại đây:
Nếu bạn đang theo dõi chuỗi này, đừng quên quay lại tập chuỗi yoga trị liệu của ba ngày đầu tiên để có trải nghiệm trọn vẹn và hiệu quả nhất. Nếu thấy video hữu ích, hãy nhấn Like, Đăng ký kênh và chia sẻ để nhiều người cùng cải thiện sức khỏe lưng nhé!
Cân bằng cơ thể – An lành tâm trí!
Đăng ký ngay để tham gia các lớp học thân thiện, phù hợp cho mọi cấp độ!
![[Hành trình xây dựng Lớp Yoga ở Kashiwara] Phần 3: Mở lớp yoga tối cho người bận rộn](https://purna.vn/wp-content/uploads/2025/10/IMG_4138-768x576.jpg "[Hành trình xây dựng Lớp Yoga ở Kashiwara] Phần 3: Mở lớp yoga tối cho người bận rộn 2")
![[Yoga trị liệu] Bài tập cải thiện tư thế cho người ngồi nhiều – gù lưng – lệch vai](https://purna.vn/wp-content/uploads/2025/08/IMG_1895-768x398.jpg "[Yoga trị liệu] Bài tập cải thiện tư thế cho người ngồi nhiều - gù lưng - lệch vai 4")
