Hướng dẫn bài tập thở luân phiên qua từng bên mũi – Nadi Shodhana Pranayama

Các bạn thương mến,

Hơi thở là một yếu tố quan trọng không thể thiếu trong yoga bởi hơi thở chính là linh hồn của những động tác yoga. Chính vì vậy mà Purna luôn chú trọng hướng dẫn các bài tập thở vào đầu lớp học. Việc hít thở đúng và sâu không chỉ đem lại nguồn năng lượng tích cực cho cơ thể mà còn thư giãn hệ thần kinh và hỗ trợ mọi người thực hành các động tác yoga tốt hơn.

Hôm nay, Purna muốn hướng dẫn mọi người đặc biệt là các bạn mới bắt đầu làm quen với yoga bài tập thở luân phiên qua từng bên mũi – Nadi Shodhana Pranayama. Đây là bài tập thở quen thuộc và yêu thích mà mình và các bạn học viên thực hành mỗi ngày trong lớp :).

Nadi có nghĩa là “kênh”, Shodhana có nghĩa là “làm sạch”. Nadi Shodhana hay còn gọi là hít thở luân phiên là cách hít thở giúp làm sạch, làm thông thoáng từng bên khoang mũi, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi.

• Ngồi xếp chân thoải mái, nhấn nhẹ vào thắt lưng, kéo dài cột sống và đỉnh đầu, vai mềm và tay thả lỏng trên gối, cằm song song với mặt sàn, gương mặt thư giãn.
• Bạn có thể ngồi cao lên trên đệm ngồi hay chăn mỏng hoặc cục gạch yoga, sẽ thoải mái hơn rất nhiều và giữ cho lưng bạn thẳng hơn.
• Khi tư thế ngồi đã được ổn định, tay trái bạn bắt ấn thủ jin mudra (ngón tay cái và ngón tay trỏ thứ hai chạm vào nhau, thả lỏng các ngón tay còn lại). Tay phải bạn bắt vishnu mudra (co ngón tay thứ hai và thứ ba vào lòng bàn tay và thả lỏng các ngón tay còn lại).
• Bạn đưa tay phải lên trước mặt, khuỷa tay tì nhẹ lên ngực. Bạn đóng lỗ mũi bên phải từ phía ngoài bằng ngón tay cái, hít vào từ lỗ mũi trái 3-4 nhịp.
• Sau đó, bạn đóng lỗ mũi trái bằng ngón tay thứ tư và thở qua lỗ mũi phải từ 6-8 nhịp. Tiếp tục hít vào từ phải 3-4 nhịp, lại dùng ngón tay cái phải đóng mũi phải và thở ra qua lỗ mũi trái từ 6-8 nhịp.
• Cứ duy trì hít thở như thế từ 10-12 vòng hoặc hơn tùy bạn.
• Cố gắng giữ lưng thẳng khi hít thở, kéo dài hơi thở ra gấp đôi hơi hít vào.
• Sau đó, bạn quay trở lại với hơi thở tự nhiên của mình.

Bài tập hít thở tuy đơn giản nhưng cực kỳ hữu ích cho sức khỏe của tinh thần lẫn thể chất. Các bạn có thể xem video clip để hiểu rõ hơn về phương pháp thở này. Hẹn gặp lại các bạn trong các bài viết chia sẻ hữu ích tiếp theo nhe.