6 điều cần lưu ý khi tập Yoga cho bà bầu

Các mẹ bầu chắc hẳn ai cũng hiểu được ngoài chế độ ăn uống hợp lý khi mang thai cần coi trọng việc vận động cơ thể hợp lý. Việc này không chỉ giúp phụ nữ mang thai kiểm soát cân nặng, khả năng sinh thường cao, dễ dàng lấy lại vóc dáng sau sinh, duy trì một tinh thần vui vẻ mà còn giúp não bộ thai nhi được kích hoạt phát triển nhanh hơn. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy rằng những đứa trẻ sinh ra từ các bà mẹ có hoạt động thể chất thường xuyên có một kích hoạt não trưởng thành hơn dẫn đến bộ não phát triển nhanh hơn. Vì vậy trẻ có mẹ tập thể dục thường xuyên khi mang thai có tỉ lệ thông minh cao hơn so với những trẻ khác.

Nghe đến đó thôi là thấy quá tuyệt vời phải không các bầu, còn gì bằng khi mẹ khoẻ con lại thông minh. Trong số các hoạt động thể chất khi mang thai, yoga là lựa chọn an toàn và hiệu quả nhất bởi Yoga đem đến những lợi ích vàng cho sức khoẻ con người đặc biệt là sản phụ.

Lợi ích của việc tập luyện Yoga với mẹ bầu

• Tăng cường dẻo dai cơ bắp bởi các khớp và cơ được vận động, kếp hợp nhẹ nhàng
• Tăng sức mạnh nâng đỡ của lưng, vai cũng như cột sống
• Giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong thai kỳ như đau lưng, mỏi lưng và có bước đệm tốt cho kỳ sinh nở
• Luyện tập được khả năng kiểm soát hơi thở đều đặn giúp mẹ bầu bước vào kỳ sinh nở một cách dễ dàng hơn.
• Giúp máu huyết được lưu thông tuần hoàn dễ dàng
• Tăng sức đề kháng và hạn chế sự tăng cân quá mức cho mẹ bầu
• Tăng khả năng bé yêu sinh ra khỏe mạnh, thông minh và lanh lợi
• Giảm stress, điều chế được cảm xúc, đánh bay cảm giác mệt mỏi, nóng giận khi mang thai

6 điều cơ bản cần tránh khi các mẹ bầu tập Yoga

1. Không vặn xoắn cơ thể

Việc vặn xoắn cơ thể là một trong những động tác quen thuộc khi tập Yoga. Tuy nhiên, các mẹ bầu nên tránh thực hiện các động tác vặn xoắn cơ thể quá mức, đặc biệt phần eo và lưng. Điều này có thể gây ảnh hưởng không tốt với sự phát triển của thai nhi.

2. Không cuộn tròn cơ thể

Dù bạn có muốn hay không thì nhất định phải hạn chế các động tác co chân cuộn tròn cơ thể/ lăn lộn trên sàn hay gập bụng vì bạn làm vậy như đang thách thức em bé trong bụng vậy.

Thay vào đó, bạn có thể nằm co chân ngả người sang hai bên hoặc nằm trên thảm xếp hai lòng bàn chân lại như hình thoi để mở rộng xương chậu.

3. Không đưa đầu gối cao hơn xương chậu

Mình là đứa rất thích các động tác tập giữ thăng bằng trong Yoga và làm rất tốt như động tác chim bay, động tác co cao một chân và đưa đầu gối lên gần sát bụng…Tuy nhiên, khi mang thai mình không hề dám thực hiện quá đà các động tác cân bằng bởi những tư thế đưa đầu gối cao hơn xương chậu sẽ làm ảnh hưởng không tốt đến vị trí của thai nhi.

4. Không nhảy

Điều này quá rõ ràng rồi ha. Làm sao có thể vác cả cái bụng bầu mà nhảy lên nhảy xuống trong lúc tập Yoga được. Thay vì việc co cả hai chân nhảy về phía đầu thảm, bạn hãy co và bước từng chân một.

5. Không tập quá lâu

Trong thời gian mang thai, bạn cần xác định mục tiêu tập thể dục là để giữ sức khỏe chứ không phải để giảm cân. Vì vậy, mẹ bầu không nên tập luyện quá lâu gây mất sức và mệt mỏi nhất là ba tháng đầu của thai kỳ. Thời gian tối ưu tập luyện chỉ nên trong vòng từ 30-45 phút. Sau khi tập xong các mẹ nên nằm hít thở thả lỏng cơ thể tránh ăn uống ngay sau khi vừa tập xong nhé.

6. Không quá quan trọng tư thế

Việc chú trọng quá mức vào việc thực hiện tư thế sao cho đúng chỉ khiến các mẹ bầu tăng thêm căng thẳng cho cơ thể và tâm trí. Thay vào đó, bạn hãy chú trọng đến việc hít thở, thiền định, di chuyển cơ thể nhẹ nhàng và đơn giản hoá các động tác càng nhiều càng tốt. Chỉ có như vậy, các bầu mới cảm thấy tinh thần thư thản, vui vẻ sau mỗi giờ tập yoga.

Một số lưu ý khác

• Nhớ uống đủ nước khi tập thể dục.
• Mặc những bộ đồ tập tạo cảm giác thoải mái.
• Luôn khởi động trước khi bắt đầu và hạ nhiệt thư giãn sau khi kết thúc bài tập.
• Hãy nhớ luôn lắng nghe cơ thể trong quá trình tập luyện. Nếu cảm thấy chóng mặt hay đau ở bất cứ phần nào trên cơ thể, chứng tỏ bạn đang tập quá sức và nên dừng lại.

Cuối cùng, mình cũng gợi ý cho các mẹ bầu một số bài tập yoga cơ bản nhẹ nhàng, đơn giản thích hợp cho tất cả mọi người kể cả người mới tập

Các bạn có thể tìm từ khoá “pregnancy yoga” trên youtube để thêm nhiều bài tập hơn nha. Chúc các mẹ bầu khoẻ, đẹp, vui vẻ và sẵn sàng đón chào thiên thần nhỏ của mình nhé!!!