English 
Tiếng Việt 
日本語 
[Yoga trị liệu] Bài tập cải thiện tư thế cho người ngồi nhiều – gù lưng – lệch vai
Các bạn thương mến, ?
Nếu bạn thường xuyên ngồi máy tính, cảm thấy mỏi lưng, mỏi vai hay lệch người khi đứng trước gương thì video này dành cho bạn.
? Lợi ích của bài tập:
- Mở rộng ngực và vai trước bị co rút do ngồi lâu
- Kéo giãn lưng trên và cột sống
- Kích hoạt cơ lưng, bụng để hỗ trợ cột sống
- Cân bằng hai bên vai, hạn chế lệch vai do thói quen sinh hoạt
Chỉ trong 20 phút, chúng ta sẽ cùng nhau mở rộng vùng ngực, kéo giãn cơ lưng, và kích hoạt lại sự cân bằng cho tư thế của bạn. Không cần dẻo, chỉ cần bạn sẵn sàng lắng nghe cơ thể của mình và tập luyện với sự kiên nhẫn.
Bạn có thể tập theo video này mỗi ngày, hoặc ít nhất 3-4 lần mỗi tuần để cảm nhận sự thay đổi rõ rệt về tư thế.
Nếu bạn muốn luyện tập yoga đều đặn và được hướng dẫn chi tiết, tham khảo lịch tập của các lớp online của mình tại: https://purna.vn
Nếu bạn thấy video hữu ích, hãy nhấn Like ?, Share ?, Subscribe ? để tiếp tục đồng hành cùng Purna trong hành trình chữa lành và nuôi dưỡng cơ thể nhé!
Cảm ơn bạn đã luôn đồng hành cùng Purna! ?
Cân bằng cơ thể – An lành tâm trí!
Đăng ký ngay để tham gia các lớp học thân thiện, phù hợp cho mọi cấp độ!
![[Hành trình xây dựng Lớp Yoga ở Kashiwara] Phần 3: Mở lớp yoga tối cho người bận rộn](https://purna.vn/wp-content/uploads/2025/10/IMG_4138-768x576.jpg "[Hành trình xây dựng Lớp Yoga ở Kashiwara] Phần 3: Mở lớp yoga tối cho người bận rộn 4")
![[7 NGÀY YOGA TRỊ LIỆU ĐAU LƯNG] Ngày 4: – Tăng cường cơ bụng sâu & cơ lưng trên để ổn định cột sống](https://purna.vn/wp-content/uploads/2025/10/IMG_4307-768x335.jpg "[7 NGÀY YOGA TRỊ LIỆU ĐAU LƯNG] Ngày 4: – Tăng cường cơ bụng sâu & cơ lưng trên để ổn định cột sống 5")
